Tonhalas krém főtt tojással

Name: Tonhalas krém főtt tojással
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 160 g Tonhalkonzerv; 1 db Főtt tojás; 1 db Paradicsom; 1 ek Mustár; 1 ek Majonéz; 3 ek Tejföl; 10 dkg Sajt reszelve

3adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

160 g tonhalkonzerv
1 db főtt tojás
1 db paradicsom
1 ek mustár
1 ek majonéz
3 ek tejföl
10 dkg sajt (reszelve)

322

Kalória

26.9g

Fehérje

Szénhidrát

22.1g

Zsír

110.9g

Víz

137g

Koleszterin

533.3mg

Élelmi rost

2.2g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

17% Fehérje
2% Szénhidrát
13% Zsír

53g tonhalkonzerv

106 kcal
20g főtt tojás

31 kcal
33g paradicsom

6 kcal
3g mustár

2 kcal
4g majonéz

20 kcal
20g tejföl

40 kcal
33g sajt

117 kcal

Összesen 322 kcal

17% Fehérje
2% Szénhidrát
13% Zsír

160g tonhalkonzerv

317 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
100g paradicsom

18 kcal
10g mustár

6 kcal
11g majonéz

59 kcal
60g tejföl

119 kcal
100g sajt

352 kcal

Összesen 964 kcal

17% Fehérje
2% Szénhidrát
13% Zsír

31.9g tonhalkonzerv

63 kcal
12g főtt tojás

19 kcal
20g paradicsom

4 kcal
2g mustár

1 kcal
2.2g majonéz

12 kcal
12g tejföl

24 kcal
20g sajt

70 kcal

Összesen 193 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

17% Fehérje
2% Szénhidrát
13% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
26.9 g

Zsír

Összesen
22.1 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
137 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1187.9 g
Cink
2 mg
Szelén
53 mg
Kálcium
259 mg
Vas
1 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
347 mg
Nátrium
491 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
110.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
186 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
168 micro
K vitamin:
27 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
86 mg
Retinol - A vitamin:
170 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
168 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
858 micro
Lut-zea
116 micro

Összesen 322 kcal

17% Fehérje
2% Szénhidrát
13% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
80.8 g

Zsír

Összesen
66.4 g
Telített zsírsav
28 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
411 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3563.8 g
Cink
5 mg
Szelén
160 mg
Kálcium
778 mg
Vas
4 mg
Magnézium
101 mg
Foszfor
1041 mg
Nátrium
1474 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
332.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
558 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
6 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
504 micro
K vitamin:
82 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
21 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
72 micro
Kolin:
259 mg
Retinol - A vitamin:
511 micro
α-karotin
101 micro
β-karotin
505 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
349 micro

Összesen 964 kcal

17% Fehérje
2% Szénhidrát
13% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
16.1 g

Zsír

Összesen
13.3 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
82 mg

Ásványi anyagok

Összesen
711.3 g
Cink
1 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
155 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
208 mg
Nátrium
294 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
1.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
66.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
111 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
101 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
52 mg
Retinol - A vitamin:
102 micro
α-karotin
20 micro
β-karotin
101 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
514 micro
Lut-zea
70 micro

Összesen 193 kcal

Elkészítés

A konzerves tonhal olaját kiöntjük (ez nem kell), a halat egy tálba beleteszük, a paradicsomot felkockázva és a többi hozzávalókkal együtt botturmixszal turmixoljuk.
Pirítós kenyérre kenve vagy tunkolva fogyaszható.:))