muffin különleges muffin

Tökmagos muffin feta sajttal

Iluska

3adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 dl joghurt
3 ek napraforgó olaj
2 db tojás
2 teáskanál sütőpor
1 kávéskanál só
2 csipet fehér bors
20 dkg finomliszt
10 dkg feta sajt
3 ek tökmag

gyors
magyar

534

Kalória

19.8g

Fehérje

60.9g

Szénhidrát

23g

Zsír

110g

Víz

158.4g

Koleszterin

3.6g

Élelmi rost

3.4g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

9% Fehérje
29% Szénhidrát
11% Zsír

67g joghurt

41 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
37g tojás

46 kcal
0g sütőpor

0 kcal
1g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
67g finomliszt

243 kcal
33g feta sajt

88 kcal
10g tökmag

45 kcal

Összesen 534 kcal

9% Fehérje
29% Szénhidrát
11% Zsír

200g joghurt

122 kcal
24g napraforgó olaj

212 kcal
110g tojás

138 kcal
0g sütőpor

0 kcal
4g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
200g finomliszt

728 kcal
100g feta sajt

265 kcal
30g tökmag

134 kcal

Összesen 1599 kcal

9% Fehérje
29% Szénhidrát
11% Zsír

29.9g joghurt

18 kcal
3.6g napraforgó olaj

32 kcal
16.5g tojás

21 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0.6g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
29.9g finomliszt

109 kcal
15g feta sajt

40 kcal
4.5g tökmag

20 kcal

Összesen 240 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

9% Fehérje
29% Szénhidrát
11% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
19.8 g

Zsír

Összesen
23 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
158 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1679.7 g
Cink
3 mg
Szelén
39 mg
Kálcium
279 mg
Vas
2 mg
Magnézium
59 mg
Foszfor
321 mg
Nátrium
976 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
60.9 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
110 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
112 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
33 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
49 micro
Kolin:
117 mg
Retinol - A vitamin:
111 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
174 micro

Összesen 534 kcal

9% Fehérje
29% Szénhidrát
11% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
59.5 g

Zsír

Összesen
69 g
Telített zsírsav
25 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
15 g
Koleszterin
475 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5039.1 g
Cink
10 mg
Szelén
117 mg
Kálcium
837 mg
Vas
6 mg
Magnézium
177 mg
Foszfor
962 mg
Nátrium
2928 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
182.6 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
329.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
335 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
11 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
99 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
146 micro
Kolin:
351 mg
Retinol - A vitamin:
334 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
13 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
523 micro

Összesen 1599 kcal

9% Fehérje
29% Szénhidrát
11% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
8.9 g

Zsír

Összesen
10.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
71 mg

Ásványi anyagok

Összesen
754.4 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
125 mg
Vas
1 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
144 mg
Nátrium
438 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
27.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
49.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
50 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
15 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
53 mg
Retinol - A vitamin:
50 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
78 micro

Összesen 240 kcal

Elkészítés

A joghurtot, olajat, tojásokat elkeverjük. Hozzákeverjük a sütőport, sót, fehér borsot. Jól elkeverünk minden alapanyagot.
Hozzávagdosunk apró kockákra feta sajtot. Majd a tökmagot is belekeverjük.
Szilikonos formába tesszük háromnegyedig. Előmelegített sütőben 190 fokon megsütjük. Tűpróbával ellenőrizzük, hogy átsült-e. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 25 p
Sütés hőfoka: 190 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

A feta sajtos muffin tele apró sajttal, ropogós tökmagokkal, melyek minden falatnál krémes ízt adnak. Tökéletes egy könnyű reggelihez, vagy akár uzsonnához..... :-)))