Tökéletes házi müzli

Name: Tökéletes házi müzli
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 30 g Aszalt áfonya; 20 dkg Mandula egész, törve; 5 ek Kókuszreszelék; 1 bögre Zabpehely; 2 ek Méz; 1 dl Tej; 30 g Tejcsokoládé; 25 g Aszalt gyümölcsök banánchips!; 1 csomag Vaníliás cukor; 1 kávéskanál Fahéj; 1 csipet Só; 1 ek Lekvár/ dzsem bármilyen ízű

missbarbara

4adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

30 g aszalt áfonya
20 dkg mandula (egész, törve)
5 ek kókuszreszelék
1 bögre zabpehely
2 ek méz
1 dl tej
30 g tejcsokoládé
25 g aszalt gyümölcsök (banánchips!)
1 csomag vaníliás cukor
1 kávéskanál fahéj
1 csipet só
1 ek lekvár/ dzsem (bármilyen ízű)

597

Kalória

16g

Fehérje

59.8g

Szénhidrát

35.6g

Zsír

10.9g

Víz

1.7g

Koleszterin

9.9g

Élelmi rost

30.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
49% Szénhidrát
29% Zsír

8g aszalt áfonya

26 kcal
50g mandula

295 kcal
8g kókuszreszelék

50 kcal
25g zabpehely

95 kcal
13g méz

38 kcal
25g tej

14 kcal
8g tejcsokoládé

40 kcal
6g aszalt gyümölcsök

15 kcal
3g vaníliás cukor

10 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g só

0 kcal
5g lekvár/ dzsem

14 kcal

Összesen 597 kcal

13% Fehérje
49% Szénhidrát
29% Zsír

30g aszalt áfonya

104 kcal
200g mandula

1180 kcal
30g kókuszreszelék

198 kcal
100g zabpehely

379 kcal
50g méz

152 kcal
100g tej

56 kcal
30g tejcsokoládé

161 kcal
25g aszalt gyümölcsök

60 kcal
10g vaníliás cukor

39 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g só

0 kcal
20g lekvár/ dzsem

56 kcal

Összesen 2385 kcal

13% Fehérje
49% Szénhidrát
29% Zsír

5g aszalt áfonya

17 kcal
33.6g mandula

198 kcal
5g kókuszreszelék

33 kcal
16.8g zabpehely

64 kcal
8.4g méz

26 kcal
16.8g tej

9 kcal
5g tejcsokoládé

27 kcal
4.2g aszalt gyümölcsök

10 kcal
1.7g vaníliás cukor

7 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g só

0 kcal
3.4g lekvár/ dzsem

9 kcal

Összesen 400 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
49% Szénhidrát
29% Zsír
9% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
16 g

Zsír

Összesen
35.6 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
797.7 g
Cink
3 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
180 mg
Vas
3 mg
Magnézium
183 mg
Foszfor
380 mg
Nátrium
35 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
59.8 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
10.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
7 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
35 micro
Kolin:
43 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
27 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
55 micro

Összesen 597 kcal

13% Fehérje
49% Szénhidrát
29% Zsír
9% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
64.1 g

Zsír

Összesen
142.2 g
Telített zsírsav
33 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
72 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
28 g
Koleszterin
7 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3191 g
Cink
11 mg
Szelén
43 mg
Kálcium
720 mg
Vas
13 mg
Magnézium
732 mg
Foszfor
1519 mg
Nátrium
141 mg
Réz
3 mg
Mangán
8 mg

Szénhidrát

Összesen
239.2 g
Cukor
121 mg
Élelmi rost
40 mg

Víz

Összesen
43.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
27 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
48 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
141 micro
Kolin:
171 mg
Retinol - A vitamin:
18 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
107 micro
β-crypt
23 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
221 micro

Összesen 2385 kcal

13% Fehérje
49% Szénhidrát
29% Zsír
9% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.8 g

Zsír

Összesen
23.9 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
536.3 g
Cink
2 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
121 mg
Vas
2 mg
Magnézium
123 mg
Foszfor
255 mg
Nátrium
24 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
40.2 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
7.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
18 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
37 micro

Összesen 400 kcal

Elkészítés

Kissé összetörjük az egész mandulát és a banánchipset.
Mindent egy nagy tálba teszünk, és jól összekeverjük. (A csokit a tetejére is tehetjük, mint bevonat.)
Sütőpapírral bélelt kisebb, magasabb falú tepsibe lapítjuk, majd 10-15 percig közepes hőfokon sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 120 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Tepsi mérete: 38

Az őszi hangulat ihlette ezt a mennyei finom, házi müzlit. Nem gondoltam volna, hogy ennyivel finomabb, mint a bolti verzió. Mi még ebédre is simán bevállaljuk! :)