Tésztasaláta Flórától

Name: Tésztasaláta Flórától
Prep time: 15 min
Cook time: 8 min
Total time: 23 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 20 dkg Penne; 5 dkg Csirkemellsonka; 5 dkg Parmezán sajt reszelt; 2 db Főtt tojás; 2 db Paradicsom; 250 g Joghurt natúr; 2 dkg Majonéz; 1 kávéskanál Mustár

Flóra

2adag

Idő

23p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 dkg penne
5 dkg csirkemellsonka
5 dkg parmezán sajt (reszelt)
2 db főtt tojás
2 db paradicsom
250 g joghurt (natúr)
2 dkg majonéz
1 kávéskanál mustár

734

Kalória

38.3g

Fehérje

86.4g

Szénhidrát

24.6g

Zsír

266.6g

Víz

257.1g

Koleszterin

4.4g

Élelmi rost

12.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír

100g penne

371 kcal
25g csirkemellsonka

24 kcal
25g parmezán sajt

98 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
100g paradicsom

18 kcal
125g joghurt

76 kcal
10g majonéz

54 kcal
0g mustár

0 kcal

Összesen 734 kcal

9% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír

200g penne

742 kcal
50g csirkemellsonka

48 kcal
50g parmezán sajt

196 kcal
120g főtt tojás

186 kcal
200g paradicsom

36 kcal
250g joghurt

153 kcal
20g majonéz

107 kcal
0g mustár

0 kcal

Összesen 1468 kcal

9% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír

22.5g penne

83 kcal
5.6g csirkemellsonka

5 kcal
5.6g parmezán sajt

22 kcal
13.5g főtt tojás

21 kcal
22.5g paradicsom

4 kcal
28.1g joghurt

17 kcal
2.2g majonéz

12 kcal
0g mustár

0 kcal

Összesen 164 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
38.3 g

Zsír

Összesen
24.6 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
257 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1809 g
Cink
4 mg
Szelén
90 mg
Kálcium
508 mg
Vas
5 mg
Magnézium
96 mg
Foszfor
608 mg
Nátrium
497 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
86.4 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
266.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
217 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
59 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
289 micro
Kolin:
221 mg
Retinol - A vitamin:
173 micro
α-karotin
101 micro
β-karotin
478 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
353 micro

Összesen 734 kcal

9% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
76.7 g

Zsír

Összesen
49.3 g
Telített zsírsav
18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
514 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3618 g
Cink
7 mg
Szelén
180 mg
Kálcium
1017 mg
Vas
9 mg
Magnézium
192 mg
Foszfor
1217 mg
Nátrium
993 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
172.7 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
533.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
434 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
29 mg
D vitamin:
119 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
578 micro
Kolin:
442 mg
Retinol - A vitamin:
346 micro
α-karotin
202 micro
β-karotin
957 micro
β-crypt
12 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
706 micro

Összesen 1468 kcal

9% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
8.6 g

Zsír

Összesen
5.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
58 mg

Ásványi anyagok

Összesen
406.5 g
Cink
1 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
114 mg
Vas
1 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
137 mg
Nátrium
112 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
19.4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
59.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
49 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
65 micro
Kolin:
50 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
23 micro
β-karotin
107 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
578 micro
Lut-zea
79 micro

Összesen 164 kcal

Elkészítés

A tésztát sós vízben kifőzzük.
A joghurtot összekeverjük a majonézzel és a mustárral.
A tojásokat, a sonkát, a paradicsomokat felvágjuk kis kockákra, majd a sajttal együtt beleforgatjuk a joghurtos öntetbe.
A tésztát leszűrjük, megvárjuk, míg kihűl, majd belekeverjük az öntetbe.