egytálételek húsos egytálételek

Tepsis csirkeszárnyak vele sült rizzsel

6adag

Idő

80perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

35 dkg rizs (tepsitől függ)
2 közepes db fehér hagyma (ízlés szerint)
15 dkg csemegekukorica (1 konzerv-tetszés szerint)
1.2 kg csirkeszárny
15 dkg sajt (tetszés szerint a tetejére)
4 dl főzőtejszín
3 gerezd fokhagyma (ízlés szerint)
3 dl víz
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
ételízesítő ízlés szerint

656

Kalória

34.8g

Fehérje

56.9g

Szénhidrátok

31.3g

Zsír

252.7g

Víz

191.7g

Koleszterin

2.6g

Rost

5.6g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

9% Fehérje
15% Szénhidrát
8% Zsír

58g rizs

209 kcal
30g fehér hagyma

11 kcal
25g csemegekukorica

22 kcal
200g csirkeszárny

237 kcal
25g sajt

88 kcal
67g főzőtejszín

87 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
50g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Összesen 656 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
8% Zsír

350g rizs

1253 kcal
180g fehér hagyma

66 kcal
150g csemegekukorica

129 kcal
1200g csirkeszárny

1421 kcal
150g sajt

528 kcal
400g főzőtejszín

524 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
300g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Összesen 3933 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
8% Zsír

12.8g rizs

46 kcal
6.6g fehér hagyma

2 kcal
5.5g csemegekukorica

5 kcal
43.8g csirkeszárny

52 kcal
5.5g sajt

19 kcal
14.6g főzőtejszín

19 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
11g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Összesen 143 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

9% Fehérje
15% Szénhidrát
8% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
34.8 g

Zsír

Összesen
31.3 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
192 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1042.6 g
Cink
3 mg
Szelén
37 mg
Kálcium
260 mg
Vas
3 mg
Magnézium
59 mg
Foszfor
394 mg
Nátrium
286 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
56.9 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
252.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
157 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
166 micro
Kolin:
126 mg
Retinol - A vitamin:
153 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
34 micro
β-crypt
29 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
162 micro

Összesen 656 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
8% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
208.5 g

Zsír

Összesen
188 g
Telített zsírsav
81 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
69 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
23 g
Koleszterin
1150 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6255.6 g
Cink
19 mg
Szelén
221 mg
Kálcium
1560 mg
Vas
20 mg
Magnézium
352 mg
Foszfor
2361 mg
Nátrium
1716 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
341.1 g
Cukor
34 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
1516.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
941 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
28 mg
D vitamin:
77 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
60 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
994 micro
Kolin:
754 mg
Retinol - A vitamin:
916 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
204 micro
β-crypt
173 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
974 micro

Összesen 3933 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
8% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.6 g

Zsír

Összesen
6.9 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
42 mg

Ásványi anyagok

Összesen
228.4 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
57 mg
Vas
1 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
86 mg
Nátrium
63 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
12.5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
55.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
34 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
36 micro
Kolin:
28 mg
Retinol - A vitamin:
33 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
36 micro

Összesen 143 kcal

Elkészítés

Kiolajozzuk a tepsit.
Beleszórjuk egyenletesen a rizst, ízlés szerint fűszerezzük. Ráöntjük a 3 dl vizet.
Rápakoljuk a hagymakarikákat és a kukoricát, majd a szárnyakat szépen sorban egymás mellé. Fűszerezzük.
A tejszíneket egy tálba öntjük, beletesszük az összezúzott fokhagymákat, fűszert, és reszelünk bele sajtot. Összekeverjük, és ráöntjük a husik tetejére.
Reszelünk rá még sajtot (mivel mi nagyon szeretjük), mehet rá az alufólia, és be a sütőbe.
Kb. 60 percig letakarva sütjük, utána pedig még 15 percig alufólia nélkül (persze a sütési idő függ a sütőtől is).

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 perc
Sütés ideje: 75 perc
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 38x21

Ezt a tippet az anyósomtól kaptam, amit kicsit módosítottam :) Főleg a dolgozó háziasszonyoknak felel meg, mivel nagyon gyorsan össze lehet "dobni" és isteni finom :) Persze a szárnyak helyett lehet csirkemell is, vagy akár combok :)