egytálételek húsos egytálételek

Burgonyás jénais

Kif Lee

6adag

Idő

45p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db csirkemellfilé
15 dkg bacon
1 kg burgonya
4 ek napraforgó olaj (vagy zsír)
20 db olajbogyó
1 csokor petrezselyem (nagyobb csokor)
6 db tojás
15 dkg sajt
só ízlés szerint
1 kk kurkuma
0.5 db piros kaliforniai paprika

462

Kalória

26.9g

Fehérje

24.4g

Szénhidrát

28.6g

Zsír

215.7g

Víz

254.7g

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

2.2g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

9% Fehérje
8% Szénhidrát
10% Zsír

38g csirkemellfilé

45 kcal
25g bacon

98 kcal
167g burgonya

96 kcal
5g napraforgó olaj

47 kcal
10g olajbogyó

12 kcal
8g petrezselyem

3 kcal
55g tojás

69 kcal
25g sajt

88 kcal
0g só

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
19g piros kaliforniai paprika

4 kcal

Összesen 462 kcal

9% Fehérje
8% Szénhidrát
10% Zsír

225g csirkemellfilé

270 kcal
150g bacon

590 kcal
1000g burgonya

578 kcal
32g napraforgó olaj

283 kcal
60g olajbogyó

70 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
330g tojás

415 kcal
150g sajt

528 kcal
0g só

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
115g piros kaliforniai paprika

25 kcal

Összesen 2775 kcal

9% Fehérje
8% Szénhidrát
10% Zsír

10.7g csirkemellfilé

13 kcal
7.1g bacon

28 kcal
47.5g burgonya

27 kcal
1.5g napraforgó olaj

13 kcal
2.8g olajbogyó

3 kcal
2.1g petrezselyem

1 kcal
15.7g tojás

20 kcal
7.1g sajt

25 kcal
0g só

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
5.5g piros kaliforniai paprika

1 kcal

Összesen 131 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

9% Fehérje
8% Szénhidrát
10% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
26.9 g

Zsír

Összesen
28.6 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
255 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1207.3 g
Cink
2 mg
Szelén
33 mg
Kálcium
228 mg
Vas
3 mg
Magnézium
60 mg
Foszfor
387 mg
Nátrium
493 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
24.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
215.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
220 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
55 mg
D vitamin:
49 micro
K vitamin:
127 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
68 micro
Kolin:
207 mg
Retinol - A vitamin:
162 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
663 micro
β-crypt
81 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
731 micro

Összesen 462 kcal

9% Fehérje
8% Szénhidrát
10% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
161.4 g

Zsír

Összesen
171.4 g
Telített zsírsav
60 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
70 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
29 g
Koleszterin
1528 mg

Ásványi anyagok

Összesen
7243.8 g
Cink
14 mg
Szelén
196 mg
Kálcium
1369 mg
Vas
20 mg
Magnézium
362 mg
Foszfor
2323 mg
Nátrium
2956 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
146.3 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
20 mg

Víz

Összesen
1294.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1322 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
6 micro
E vitamin:
21 mg
C vitamin:
329 mg
D vitamin:
296 micro
K vitamin:
765 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
37 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
408 micro
Kolin:
1241 mg
Retinol - A vitamin:
971 micro
α-karotin
19 micro
β-karotin
3976 micro
β-crypt
488 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4385 micro

Összesen 2775 kcal

9% Fehérje
8% Szénhidrát
10% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.7 g

Zsír

Összesen
8.1 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
73 mg

Ásványi anyagok

Összesen
343.8 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
65 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
110 mg
Nátrium
140 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.9 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
61.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
63 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
14 micro
K vitamin:
36 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
59 mg
Retinol - A vitamin:
46 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
189 micro
β-crypt
23 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
208 micro

Összesen 131 kcal

Elkészítés

A bacont, a csirkemellet pici zsiradékon megpirítjuk, jénaiba szedjük.
Megsütjük a hasábra vágott krumplit, és a többihez öntjük.
Az összes többi hozzávalóval alaposan elkeverjük, tetejét paprikával díszítjük, és 190 fokra előmelegített sütőbe toljuk 25percre.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 35 p
Sütés hőfoka: 190 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Csak az unalmas burgonyaköretnek szerettem volna egy kis színt adni. Igaz, lehet ez egy finom egytálétel is salátával. Simén mehet bele pirított gomba is. Ez alkalommal én a tegnapi grill pipi mellét kockáztam hozzá.