Tepsis csirkemell burgonyával

Name: Tepsis csirkemell burgonyával
Prep time: 20 min
Cook time: 30 min
Total time: 50 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 600 g Burgonya; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 1 tk Kakukkfű; 600 g Csirkemellfilé; 25 dkg Koktélparadicsom; 5 közepes db Újhagyma; 4 ek Pesto piros; 2 ek Olívaolaj; 2 ek Szezámmag

Glaser

4adag

Idő

50p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

600 g burgonya
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 tk kakukkfű
600 g csirkemellfilé
25 dkg koktélparadicsom
5 közepes db újhagyma
4 ek pesto (piros)
2 ek olívaolaj
2 ek szezámmag

gyors
magyar

414

Kalória

39.6g

Fehérje

29.3g

Szénhidrát

15.4g

Zsír

321.4g

Víz

109.5g

Koleszterin

5.7g

Élelmi rost

5.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír

150g burgonya

87 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
150g csirkemellfilé

180 kcal
63g koktélparadicsom

11 kcal
115g újhagyma

22 kcal
15g pesto

59 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
4g szezámmag

20 kcal

Összesen 414 kcal

10% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír

600g burgonya

347 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g kakukkfű

1 kcal
600g csirkemellfilé

720 kcal
250g koktélparadicsom

45 kcal
460g újhagyma

88 kcal
60g pesto

234 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
14g szezámmag

80 kcal

Összesen 1656 kcal

10% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír

30g burgonya

17 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
30g csirkemellfilé

36 kcal
12.5g koktélparadicsom

2 kcal
23g újhagyma

4 kcal
3g pesto

12 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal
0.7g szezámmag

4 kcal

Összesen 82 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
39.6 g

Zsír

Összesen
15.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
110 mg

Ásványi anyagok

Összesen
938.1 g
Cink
2 mg
Szelén
36 mg
Kálcium
112 mg
Vas
3 mg
Magnézium
101 mg
Foszfor
446 mg
Nátrium
236 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
29.3 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
321.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
75 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
44 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
152 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
87 micro
Kolin:
146 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
63 micro
β-karotin
702 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1608 micro
Lut-zea
872 micro

Összesen 414 kcal

10% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
158.2 g

Zsír

Összesen
61.7 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
438 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3752.3 g
Cink
8 mg
Szelén
145 mg
Kálcium
448 mg
Vas
13 mg
Magnézium
405 mg
Foszfor
1786 mg
Nátrium
944 mg
Réz
2 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
117 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
23 mg

Víz

Összesen
1285.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
299 micro
B6 vitamin:
7 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
176 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
610 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
66 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
350 micro
Kolin:
583 mg
Retinol - A vitamin:
54 micro
α-karotin
253 micro
β-karotin
2807 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
6433 micro
Lut-zea
3486 micro

Összesen 1656 kcal

10% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.9 g

Zsír

Összesen
3.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
22 mg

Ásványi anyagok

Összesen
187.5 g
Cink
0 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
22 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
89 mg
Nátrium
47 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
64.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
140 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
321 micro
Lut-zea
174 micro

Összesen 82 kcal

Elkészítés

A burgonyát megmossuk, majd főzzük kb. 10-15 percig. Hagyjuk kihűlni, majd vastagabb szeletekre vágjuk.
A csirkemellet megmossuk, szárazra töröljük, és nagyobb darabokra vágjuk.
A hagymát 2-3 cm-es darabokra vágjuk, a paradicsomokat elfelezzük. Az egészet összekeverjük a burgonyával, csirkemellel, pestóval, olívaolajjal és a szezámmaggal. Sóval, borssal és a kakukkfűvel ízesítjük.
Az egészet egy tűzálló tálba rakjuk, és előmelegített sütőben 30 percig sütjük.