levesek krémleves

Tavaszi krémleves kiflichipsszel

Maggi

4adag

Idő

45p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A leveshez

2 db leveskocka (Maggi tyúkhúsleves)
1.5 l víz
20 dkg spenót
25 dkg brokkoli
1 db póréhagyma
100 ml habtejszín
1 szál kakukkfű

A kiflichipshez

2 db kifli
4 ek olívaolaj
3 szál kakukkfű
1 szál rozmaring
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

gyors
magyar

270

Kalória

5.8g

Fehérje

22.6g

Szénhidrát

18.4g

Zsír

487.4g

Víz

27.8g

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

4.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

1% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír

A leveshez

5g leveskocka

17 kcal
375g víz

0 kcal
50g spenót

8 kcal
63g brokkoli

13 kcal
50g póréhagyma

13 kcal
25g habtejszín

73 kcal
1g kakukkfű

1 kcal

A kiflichipshez

25g kifli

70 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
2g kakukkfű

2 kcal
2g rozmaring

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 270 kcal

1% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír

A leveshez

20g leveskocka

67 kcal
1500g víz

0 kcal
200g spenót

33 kcal
250g brokkoli

52 kcal
200g póréhagyma

54 kcal
100g habtejszín

292 kcal
3g kakukkfű

3 kcal

A kiflichipshez

100g kifli

279 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
9g kakukkfű

9 kcal
7g rozmaring

9 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1081 kcal

1% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír

A leveshez

0.8g leveskocka

3 kcal
62g víz

0 kcal
8.3g spenót

1 kcal
10.3g brokkoli

2 kcal
8.3g póréhagyma

2 kcal
4.1g habtejszín

12 kcal
0.1g kakukkfű

0 kcal

A kiflichipshez

4.1g kifli

12 kcal
1.3g olívaolaj

12 kcal
0.4g kakukkfű

0 kcal
0.3g rozmaring

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 44 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

1% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
5.8 g

Zsír

Összesen
18.4 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
28 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1276 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
149 mg
Vas
3 mg
Magnézium
60 mg
Foszfor
95 mg
Nátrium
958 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
22.6 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
487.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
286 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
52 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
230 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
136 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
76 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
2485 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5346 micro

Összesen 270 kcal

1% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
23.4 g

Zsír

Összesen
73.4 g
Telített zsírsav
28 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
33 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
111 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5104.2 g
Cink
3 mg
Szelén
34 mg
Kálcium
595 mg
Vas
13 mg
Magnézium
241 mg
Foszfor
381 mg
Nátrium
3833 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
90.5 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
1949.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1142 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
11 mg
C vitamin:
210 mg
D vitamin:
23 micro
K vitamin:
918 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
543 micro
Kolin:
96 mg
Retinol - A vitamin:
303 micro
α-karotin
38 micro
β-karotin
9941 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
21383 micro

Összesen 1081 kcal

1% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
1 g

Zsír

Összesen
3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
5 mg

Ásványi anyagok

Összesen
210.8 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
25 mg
Vas
1 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
16 mg
Nátrium
158 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
80.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
47 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
38 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
411 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
883 micro

Összesen 44 kcal

Elkészítés

A leveshez

A vizet a leveskockával felforraljuk. Ha forr, beletesszük a darabokra vágott póréhagymát, és főzzük 10 percig.
Hozzáadjuk a spenótot és a brokkolit, még 10 percig főzzük kis lángon.
Az egészet pürésítjük botmixerrel. Ízesítjük kakukkfűvel.
Lassan hozzácsorgatjuk a habtejszínt, és egyet rottyantunk még rajta.

A kiflichipshez

Az olívaolajhoz adjuk a sót, a borsot és a zöldfűszereket.
A kifliket vékony karikára vágjuk, és picit belemártjuk a fűszeres olajba.
Száraz serpenyőben vagy előmelegített sütőben 180 fokon szép aranybarnára pirítjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 25 p
Sütés ideje: 10 p

Egy tavaszi zöldséges krémleves a kockámtól még inkább ízletes. Megfőzni valóban egyszerű, így lesz a zöldség is népszerű! Mert ez a Kék Csibe a Maggitól, krémlevesekhez is bármikor!