egytálételek zöldséges egytálétel

Sült feta zöldségekkel és fűszerekkel

vegetáriánus

NapsütötteVidékünkön

4adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

500 g feta sajt
1 db paprika (sárga)
1 db paprika (piros)
1 kis db lilahagyma
100 g olajbogyó
4 szál rozmaring
4 szál oregánó
4 szál kakukkfű
50 ml olívaolaj
só ízlés szerint (durvaszemű tengeri)
fekete bors ízlés szerint (frissen őrölt)

496

Kalória

18.8g

Fehérje

11.5g

Szénhidrát

42.6g

Zsír

144.4g

Víz

111.3g

Koleszterin

2.7g

Élelmi rost

1.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
6% Szénhidrát
20% Zsír

125g feta sajt

331 kcal
25g paprika

4 kcal
25g paprika

4 kcal
13g lilahagyma

5 kcal
25g olajbogyó

29 kcal
7g rozmaring

9 kcal
0g oregánó

0 kcal
3g kakukkfű

3 kcal
13g olívaolaj

111 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal

Összesen 496 kcal

9% Fehérje
6% Szénhidrát
20% Zsír

500g feta sajt

1325 kcal
100g paprika

16 kcal
100g paprika

16 kcal
50g lilahagyma

18 kcal
100g olajbogyó

116 kcal
28g rozmaring

37 kcal
0g oregánó

0 kcal
12g kakukkfű

12 kcal
50g olívaolaj

442 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal

Összesen 1982 kcal

9% Fehérje
6% Szénhidrát
20% Zsír

53.2g feta sajt

141 kcal
10.6g paprika

2 kcal
10.6g paprika

2 kcal
5.3g lilahagyma

2 kcal
10.6g olajbogyó

12 kcal
3g rozmaring

4 kcal
0g oregánó

0 kcal
1.3g kakukkfű

1 kcal
5.3g olívaolaj

47 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal

Összesen 211 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
6% Szénhidrát
20% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
18.8 g

Zsír

Összesen
42.6 g
Telített zsírsav
19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
111 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2800.3 g
Cink
4 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
679 mg
Vas
4 mg
Magnézium
41 mg
Foszfor
441 mg
Nátrium
1612 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
11.5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
144.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
185 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
40 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
55 micro
Kolin:
25 mg
Retinol - A vitamin:
156 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
224 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
268 micro

Összesen 496 kcal

9% Fehérje
6% Szénhidrát
20% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
75.4 g

Zsír

Összesen
170.5 g
Telített zsírsav
77 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
68 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
445 mg

Ásványi anyagok

Összesen
11201.2 g
Cink
15 mg
Szelén
76 mg
Kálcium
2718 mg
Vas
14 mg
Magnézium
165 mg
Foszfor
1765 mg
Nátrium
6446 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
46 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
577.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
741 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
8 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
161 mg
D vitamin:
80 micro
K vitamin:
53 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
4 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
221 micro
Kolin:
99 mg
Retinol - A vitamin:
625 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
897 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1071 micro

Összesen 1982 kcal

9% Fehérje
6% Szénhidrát
20% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
8 g

Zsír

Összesen
18.1 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
47 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1191.6 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
289 mg
Vas
2 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
188 mg
Nátrium
686 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.9 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
61.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
79 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
66 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
95 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
114 micro

Összesen 211 kcal

Elkészítés

A fetát kettévágjuk, majd egy olívaolajjal kikent tepsibe helyezzük. A paprikákat és a lilahagymát felkarikázzuk, a karikákat felezzük. A zöldségeket és az olívabogyót a feta mellé szórjuk, majd ráhelyezzük a fűszereket. Durvaszemű tengeri sóval, frissen őrölt fekete borssal fűszerezzük. Olívaolajjal meglocsoljuk.
180 °C-ra előmelegített sütőben 15 percig sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p

Sokféle fűszernövény van a kertemben, amikből most egy különleges és egyszerű fogást készítettem. A sült feta zöldségekkel és fűszerekkel mindössze 15 perc alatt elkészül, ráadásul nem tartalmaz szénhidrátot és még vegetáriánus is.