r
Nosalty Logó
saláta spenótsaláta

Spenótsaláta mandarinnal

Sandrine
Spenótsaláta mandarinnal
adag
Idő
p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű

Hozzávalók

668
Kalória
21.9g
Fehérje
38.7g
Szénhidrát
51.8g
Zsír
417.8g
Víz
44.5g
Koleszterin
9.8g
Élelmi rost
22.2g
Cukor
  • 4% Fehérje
  • 7% Szénhidrát
  • 10% Zsír
Összesen 668 kcal
  • 4% Fehérje
  • 7% Szénhidrát
  • 10% Zsír
Összesen 668 kcal
  • 4% Fehérje
  • 7% Szénhidrát
  • 10% Zsír
Összesen 104 kcal
  • 4% Fehérje
  • 7% Szénhidrát
  • 10% Zsír
  • 79% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Kálcium
  • Nátrium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Lut-zea
  • E vitamin:
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    21.9 g

Zsír

  • Összesen
    51.8 g
  • Telített zsírsav
    14 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    31 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    4 g
  • Koleszterin
    45 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1907 g
  • Cink
    3 mg
  • Szelén
    10 mg
  • Kálcium
    614 mg
  • Vas
    6 mg
  • Magnézium
    194 mg
  • Foszfor
    465 mg
  • Nátrium
    611 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    4 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    38.7 g
  • Cukor
    22 mg
  • Élelmi rost
    10 mg

Víz

  • Összesen
    417.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    881 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    11 mg
  • C vitamin:
    102 mg
  • D vitamin:
    10 micro
  • K vitamin:
    717 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    351 micro
  • Kolin:
    60 mg
  • Retinol - A vitamin:
    121 micro
  • α-karotin
    231 micro
  • β-karotin
    8701 micro
  • β-crypt
    603 micro
  • Likopin
    2058 micro
  • Lut-zea
    17873 micro
Összesen 668 kcal
  • 4% Fehérje
  • 7% Szénhidrát
  • 10% Zsír
  • 79% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Kálcium
  • Nátrium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Lut-zea
  • E vitamin:
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    21.9 g

Zsír

  • Összesen
    51.8 g
  • Telített zsírsav
    14 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    31 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    4 g
  • Koleszterin
    45 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1907 g
  • Cink
    3 mg
  • Szelén
    10 mg
  • Kálcium
    614 mg
  • Vas
    6 mg
  • Magnézium
    194 mg
  • Foszfor
    465 mg
  • Nátrium
    611 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    4 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    38.7 g
  • Cukor
    22 mg
  • Élelmi rost
    10 mg

Víz

  • Összesen
    417.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    881 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    11 mg
  • C vitamin:
    102 mg
  • D vitamin:
    10 micro
  • K vitamin:
    717 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    351 micro
  • Kolin:
    60 mg
  • Retinol - A vitamin:
    121 micro
  • α-karotin
    231 micro
  • β-karotin
    8701 micro
  • β-crypt
    603 micro
  • Likopin
    2058 micro
  • Lut-zea
    17873 micro
Összesen 668 kcal
  • 4% Fehérje
  • 7% Szénhidrát
  • 10% Zsír
  • 79% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Kálcium
  • Nátrium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Lut-zea
  • E vitamin:
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    3.4 g

Zsír

  • Összesen
    8 g
  • Telített zsírsav
    2 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    5 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    7 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    293.8 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    2 mg
  • Kálcium
    95 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    30 mg
  • Foszfor
    72 mg
  • Nátrium
    94 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    6 g
  • Cukor
    3 mg
  • Élelmi rost
    2 mg

Víz

  • Összesen
    64.4 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    136 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    16 mg
  • D vitamin:
    2 micro
  • K vitamin:
    111 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    0 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    54 micro
  • Kolin:
    9 mg
  • Retinol - A vitamin:
    19 micro
  • α-karotin
    36 micro
  • β-karotin
    1341 micro
  • β-crypt
    93 micro
  • Likopin
    317 micro
  • Lut-zea
    2754 micro
Összesen 104 kcal

Elkészítés

  1. A hagymát vékony félkarikákra szeleteljük, és bepácoljuk a citromlébe és sóba 10-20 percre.
  2. A spenótot átöblítjük, megszárítjuk, darabokra tépkedjük, majd salátás tálba helyezzük.
  3. A mandarint megpucoljuk, lehártyázzuk, gerezdekre szedjük, és a levét is felfogjuk.
  4. A paradicsomot, sajtot felkockázzuk. A mogyorót megpirítjuk, majd durvára törjük.
  5. A mandarint, paradicsomot, sajtot összekeverjük a salátaöntettel: olívaolaj, balzsamecet, bors, mandarin leve.
  6. Hozzákeverjük a pácolt hagymát is a levével együtt.
  7. A spenót levelek közepébe halmozzuk a salátát, és megszórjuk a pirított mogyoróval.

Recept infó

  • Előkészítés ideje: 15 p

Egyszerű, de nagyszerű könnyű saláta. Én vacsorára ettem önmagában, de köretként is fogyasztható sültek mellé.

Hasonló receptek

Összes spenótsaláta
Hozzávalók
Elkészítés

További receptek

Nyári poke bowl
vitaminsaláta

Nyári poke bowl

A poke bowl azért jó választás mindig, mert nem kötöttek az alapanyagok és ízlés szerint bármiből el tudjuk készíteni ezt az ételt. Lehet az alap akár bulgur vagy quinoa is, csirkét ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Még több cikk

Top Receptek

klasszikus-hagyomanyos-bejgli
bejgli

Klasszikus hagyományos bejgli

Ez egy mennyei bejgli, egy igazi hungarikum! Karácsonykor nem hiányozhat az ünnepi asztalról! Hosszú - már évtizedekben mérhető - idő óta így készítem....mi nem szeretjük a hatalmas, ...

Még több top recept

Friss receptek

Még több friss recept