r
Nosalty Logó

Spenótrétes

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz
sanila
Spenótrétes
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
180 °C
  • 11% Fehérje
  • 9% Szénhidrát
  • 15% Zsír
Összesen 893 Kcal
  • 11% Fehérje
  • 9% Szénhidrát
  • 15% Zsír
Összesen 3579 Kcal
  • 11% Fehérje
  • 9% Szénhidrát
  • 15% Zsír
Összesen 152 Kcal
  • 11% Fehérje
  • 9% Szénhidrát
  • 15% Zsír
  • 66% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Kálcium
  • Nátrium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Lut-zea
  • β-karotin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    45.1 g

Zsír

  • Összesen
    62.9 g
  • Telített zsírsav
    19 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    13 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    3 g
  • Koleszterin
    220 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1908.1 g
  • Cink
    4 mg
  • Szelén
    30 mg
  • Kálcium
    684 mg
  • Vas
    7 mg
  • Magnézium
    180 mg
  • Foszfor
    478 mg
  • Nátrium
    522 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    37.1 g
  • Cukor
    3 mg
  • Élelmi rost
    6 mg

VÍZ

  • Összesen
    277.4 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    1121 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    2 micro
  • E vitamin:
    6 mg
  • C vitamin:
    76 mg
  • D vitamin:
    41 micro
  • K vitamin:
    1175 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    429 micro
  • Kolin:
    188 mg
  • Retinol - A vitamin:
    199 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    11053 micro
  • β-crypt
    5 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    23456 micro
Összesen 893 Kcal
  • 11% Fehérje
  • 9% Szénhidrát
  • 15% Zsír
  • 66% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Kálcium
  • Nátrium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Lut-zea
  • β-karotin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    180.5 g

Zsír

  • Összesen
    251.7 g
  • Telített zsírsav
    75 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    53 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    12 g
  • Koleszterin
    880 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    7632.3 g
  • Cink
    15 mg
  • Szelén
    120 mg
  • Kálcium
    2735 mg
  • Vas
    30 mg
  • Magnézium
    722 mg
  • Foszfor
    1914 mg
  • Nátrium
    2089 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    7 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    148.5 g
  • Cukor
    12 mg
  • Élelmi rost
    26 mg

VÍZ

  • Összesen
    1109.6 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    4484 micro
  • B6 vitamin:
    2 mg
  • B12 Vitamin:
    7 micro
  • E vitamin:
    25 mg
  • C vitamin:
    305 mg
  • D vitamin:
    164 micro
  • K vitamin:
    4701 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    3 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    7 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    1716 micro
  • Kolin:
    752 mg
  • Retinol - A vitamin:
    795 micro
  • α-karotin
    2 micro
  • β-karotin
    44213 micro
  • β-crypt
    20 micro
  • Likopin
    2 micro
  • Lut-zea
    93824 micro
Összesen 3579 Kcal
  • 11% Fehérje
  • 9% Szénhidrát
  • 15% Zsír
  • 66% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Kálcium
  • Nátrium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Lut-zea
  • β-karotin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    7.6 g

Zsír

  • Összesen
    10.6 g
  • Telített zsírsav
    3 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    2 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    37 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    320.5 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    5 mg
  • Kálcium
    115 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    30 mg
  • Foszfor
    80 mg
  • Nátrium
    88 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    6.2 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

VÍZ

  • Összesen
    46.6 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    188 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    13 mg
  • D vitamin:
    7 micro
  • K vitamin:
    197 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    0 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    72 micro
  • Kolin:
    32 mg
  • Retinol - A vitamin:
    33 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    1857 micro
  • β-crypt
    1 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    3940 micro
Összesen 152 Kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. A spenótot megmossuk, felaprítjuk, majd megdinszteljük egy kis ételízesítős vízben. Ha megpároltuk, leszűrjük róla a vizet, egy tálba tesszük, kihűtjük.
  2. Amíg hűl a spenót, addig felvágunk apróra 1 csokor újhagymát, majd megdinszteljük fél dl olívaolajon.
  3. Ha kész, hozzáadjuk a spenóthoz a sajtokat, petrezselyemzöldet, dinsztelt hagymát, kaprot, majd a 4 db felvert tojást.
  4. Fűszerezzük ízlés szerint sóval, borssal, szerecsendióval (1 egész diónak a negyed részét szoktam belekaparni).
  5. Egy közepes méretű tepsi aljára sütőpapírt teszünk, majd ráfektetjük a lapot. (A sparos leveles tészta vastag, nem olyan, mint a rétestészta, azt úgy ahogy van a tepsi aljára teszem.) Ha réteslapot használunk, 5 lapot alulra fektetünk, közte megkenjük olívaolajjal. Ráborítjuk a tölteléket, majd lefedjük tésztával, és mehet a sütőbe.
  6. Megsütjük.
  • Sütés hőfoka: 180 °C
  • Sütés módja: alul-felül sütés
  • Sütés ideje: 40 perc
  • Elkészítettem: 9 alkalommal
  • Receptkönyvben: 0
  • Tegnapi nézettség: 1
  • 7 napos nézettség: 4
  • Össznézettség: 3781
  • Feltöltés dátuma: 2012. július 30.

Ajánló

Előételként, főételként.

Receptjellemzők

Receptkategóriák

Görögországban rengeteget ettünk ilyen rétest, a nagy kedvencünk lett. Több receptet megnéztem, mire sikerült megtalálni és kikísérletezni ezt, amelynek az íze olyan, mint a görögöké...

Hozzászólások

Éva-Anyóca

Ez aztán igen, jöhet! :-D

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek

A legnépszerűbb magyar sütik

Zserbó, flódni, krémes - ki ne szeretné a három közül legalább az egyiket? A Konyhafőnök mai adásában a csapatoknak közülük kellett választani!