tészta spenótos tészta

Spenótos tészta Zsuzsci konyhájából

Zsuzsci

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

100 g bacon (felkockázva)
90 g krémsajt
150 g spenót (mirelit)
200 g csigatészta
1 ek fenyőmag (pirított)

723

Kalória

24.3g

Fehérje

78.6g

Szénhidrát

33.7g

Zsír

82.7g

Víz

33g

Koleszterin

4.6g

Élelmi rost

3.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
36% Szénhidrát
15% Zsír

50g bacon

197 kcal
45g krémsajt

113 kcal
75g spenót

12 kcal
100g csigatészta

371 kcal
5g fenyőmag

30 kcal

Összesen 723 kcal

11% Fehérje
36% Szénhidrát
15% Zsír

100g bacon

393 kcal
90g krémsajt

225 kcal
150g spenót

25 kcal
200g csigatészta

742 kcal
9g fenyőmag

61 kcal

Összesen 1446 kcal

11% Fehérje
36% Szénhidrát
15% Zsír

18.2g bacon

72 kcal
16.4g krémsajt

41 kcal
27.3g spenót

5 kcal
36.4g csigatészta

135 kcal
1.6g fenyőmag

11 kcal

Összesen 264 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
36% Szénhidrát
15% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
24.3 g

Zsír

Összesen
33.7 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
33 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1024 g
Cink
3 mg
Szelén
74 mg
Kálcium
78 mg
Vas
5 mg
Magnézium
113 mg
Foszfor
324 mg
Nátrium
424 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
78.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
82.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
259 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
263 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
343 micro
Kolin:
52 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3039 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
6605 micro

Összesen 723 kcal

11% Fehérje
36% Szénhidrát
15% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
48.6 g

Zsír

Összesen
67.4 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
66 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2048.1 g
Cink
5 mg
Szelén
148 mg
Kálcium
156 mg
Vas
10 mg
Magnézium
227 mg
Foszfor
649 mg
Nátrium
849 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
157.1 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
165.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
518 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
30 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
527 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
687 micro
Kolin:
104 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
6078 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
13211 micro

Összesen 1446 kcal

11% Fehérje
36% Szénhidrát
15% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
8.8 g

Zsír

Összesen
12.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
12 mg

Ásványi anyagok

Összesen
373.1 g
Cink
1 mg
Szelén
27 mg
Kálcium
28 mg
Vas
2 mg
Magnézium
41 mg
Foszfor
118 mg
Nátrium
155 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
28.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
30.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
94 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
96 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
125 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1107 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2406 micro

Összesen 264 kcal

Elkészítés

A bacon szalonnát lassú tűzön ropogósra sütjük.
Hozzáadjuk a mirelit spenótot és elfőzzük a levét, majd hozzákeverjük a sajtkrémet.
Közben kifőzzük a tésztát.
Az egészet összekeverjük, és tányérra szedjük.
Majd meghintjük a pirított fenyőmaggal.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 20 p

A kolléganőmtől hallottam a receptet. Spenót sosem tartozott a kedvenceink közé, de ez a recept egyszerűen isteni és nagyon könnyű! Lehet hozzá ízesített krémsajtot is használni, és az erősebb ízek kedvelőinek márványsajttal is ajánlanám. Sózni nem kell - a bacontől az étel pont elég sós lesz.