levesek sárgarépakrém-leves

Solo fitness sárgarépakrém-leves

Csanna

1adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

330 g sárgarépa
1 kis fej vöröshagyma
1 ek tejföl
1 narancsból nyert narancslé
rozmaring ízlés szerint
0.5 kk szerecsendió (frissen őrölt)
5 dl víz
3 dkg rukkola (vagy petrezselyem)

228

Kalória

5.1g

Fehérje

44.3g

Szénhidrát

Zsír

920.4g

Víz

11.8g

Koleszterin

9.7g

Élelmi rost

25g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír

330g sárgarépa

120 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
20g tejföl

40 kcal
90g narancslé

42 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
500g víz

0 kcal
30g rukkola

8 kcal

Összesen 228 kcal

1% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír

330g sárgarépa

120 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
20g tejföl

40 kcal
90g narancslé

42 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
500g víz

0 kcal
30g rukkola

8 kcal

Összesen 228 kcal

1% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír

32.4g sárgarépa

12 kcal
4.9g vöröshagyma

2 kcal
2g tejföl

4 kcal
8.8g narancslé

4 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
49g víz

0 kcal
2.9g rukkola

1 kcal

Összesen 23 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír
94% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
α-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.1 g

Zsír

Összesen
5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
12 mg

Ásványi anyagok

Összesen
678.8 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
200 mg
Vas
2 mg
Magnézium
70 mg
Foszfor
162 mg
Nátrium
242 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
44.3 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
920.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2521 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
52 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
72 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
116 micro
Kolin:
43 mg
Retinol - A vitamin:
24 micro
α-karotin
10216 micro
β-karotin
24792 micro
β-crypt
133 micro
Likopin
3 micro
Lut-zea
1924 micro

Összesen 228 kcal

1% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír
94% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
α-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.1 g

Zsír

Összesen
5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
12 mg

Ásványi anyagok

Összesen
678.8 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
200 mg
Vas
2 mg
Magnézium
70 mg
Foszfor
162 mg
Nátrium
242 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
44.3 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
920.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2521 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
52 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
72 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
116 micro
Kolin:
43 mg
Retinol - A vitamin:
24 micro
α-karotin
10216 micro
β-karotin
24792 micro
β-crypt
133 micro
Likopin
3 micro
Lut-zea
1924 micro

Összesen 228 kcal

1% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír
94% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
α-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
0.5 g

Zsír

Összesen
0.5 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
66.6 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
20 mg
Vas
0 mg
Magnézium
7 mg
Foszfor
16 mg
Nátrium
24 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
90.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
247 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
1002 micro
β-karotin
2431 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
189 micro

Összesen 23 kcal

Elkészítés

A megpucolt, felkarikázott répát tegyük aprítógépbe, hogy kisebb darabokra vágja a zöldséget.
2 pohár vízzel együtt tegyük fel főni a répát és a felaprított hagymát, míg meg nem puhul.
Miután levettük a tűzről a zöldségeket, botmixerrel turmixoljuk össze a lével együtt, míg pépes állagú nem lesz.
A kész pépet tegyük vissza a tűzre, öntsük fel a narancslével, keverjünk hozzá egy evőkanál zsírszegénytejfölt, sózzuk, borsozzuk, reszeljük rá szerecsendiót, és fűszerezzük rozmaringgal ízlés szerint.
Tetejét díszíthetjük ruccolávalvagy petrezselyemmel. :)
Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 20 p

Sokszor mondjuk, hogy semmi nincs otthon, miközben a hűtőnk vagy spájz kincseket rejt. Akinek sok fűszere van otthon, nagyjából bármikor tud ízletes ételeket készíteni. Fogyókúrám része, hogy számolgatnom kell a kalóriákat, ezért készítettem ezt a finom, könnyű levest, ami fogyasztható ebédként vagy vacsoraként is, hidegen vagy melegen, és kevesebb, mint 300 kcal-t tartalmaz.