saláta vegyes saláta

Saláta őrölt szezámmaggal és tökmagolajjal

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db római saláta
1 db retek
1 db pritaminpaprika (vagy kápia paprika)
1 db kígyóuborka
2 ek szezámmag (són pirított)
1.5 ek tökmagolaj

389

Kalória

12.3g

Fehérje

41.7g

Szénhidrát

24.2g

Zsír

961.8g

Víz

Koleszterin

16.7g

Élelmi rost

18.1g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír

510g római saláta

81 kcal
20g retek

3 kcal
160g pritaminpaprika

34 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
14g szezámmag

80 kcal
15g tökmagolaj

133 kcal

Összesen 389 kcal

1% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír

510g római saláta

81 kcal
20g retek

3 kcal
160g pritaminpaprika

34 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
14g szezámmag

80 kcal
15g tökmagolaj

133 kcal

Összesen 389 kcal

1% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír

45.6g római saláta

7 kcal
1.8g retek

0 kcal
14.3g pritaminpaprika

3 kcal
35.7g kígyóuborka

5 kcal
1.3g szezámmag

7 kcal
1.3g tökmagolaj

12 kcal

Összesen 34 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír
93% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
12.3 g

Zsír

Összesen
24.2 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
999.8 g
Cink
3 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
370 mg
Vas
8 mg
Magnézium
184 mg
Foszfor
363 mg
Nátrium
60 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
41.7 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
961.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2316 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
200 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
562 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
758 micro
Kolin:
83 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
69 micro
β-karotin
27360 micro
β-crypt
744 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
11242 micro

Összesen 389 kcal

1% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír
93% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
12.3 g

Zsír

Összesen
24.2 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
999.8 g
Cink
3 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
370 mg
Vas
8 mg
Magnézium
184 mg
Foszfor
363 mg
Nátrium
60 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
41.7 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
961.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2316 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
200 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
562 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
758 micro
Kolin:
83 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
69 micro
β-karotin
27360 micro
β-crypt
744 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
11242 micro

Összesen 389 kcal

1% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír
93% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
1.1 g

Zsír

Összesen
2.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
89.3 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
33 mg
Vas
1 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
32 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.7 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
86 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
207 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
50 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
68 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
2445 micro
β-crypt
66 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1005 micro

Összesen 34 kcal

Elkészítés

A hozzávalókat ízlés szerint aprítjuk.
Meglocsoljuk az olajjal (bármilyen más, hidegen sajtolt olajjal helyettesíthető, éppen mire vágyunk).
Megszórjuk az őrölt szezámmaggal.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Az őrölt szezámmagot még a suliból hoztam, ahol egészséges ételek készítéséhez kaptunk ötleteket, tippeket. A tökmagolajat pedig az Őrségben vásároltuk egy idős nénitől :) !