Sajttal sült brokkolis csirkemell
cukormentes
laktózt tartalmaz
gluténmentes
tejet tartalmaz
tojást tartalmaz
Nihonka
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
180 °C
- 15% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 10% Zsír
-
75g csirkemellfilé90 kcal
-
37g tojás46 kcal
-
15g kókuszkrém50 kcal
-
15g joghurt9 kcal
-
3g fokhagyma4 kcal
-
83g brokkoli17 kcal
-
33g mozzarella100 kcal
-
10g parmezán sajt39 kcal
-
3g kókuszolaj30 kcal
-
0g szerecsendió0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
385
kcal
- 15% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 10% Zsír
-
225g csirkemellfilé270 kcal
-
110g tojás138 kcal
-
45g kókuszkrém149 kcal
-
45g joghurt27 kcal
-
9g fokhagyma12 kcal
-
250g brokkoli52 kcal
-
100g mozzarella299 kcal
-
30g parmezán sajt118 kcal
-
10g kókuszolaj89 kcal
-
0g szerecsendió0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
1154
kcal
- 15% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 10% Zsír
-
27.3g csirkemellfilé33 kcal
-
13.3g tojás17 kcal
-
5.5g kókuszkrém18 kcal
-
5.5g joghurt3 kcal
-
1.1g fokhagyma1 kcal
-
30.3g brokkoli6 kcal
-
12.1g mozzarella36 kcal
-
3.6g parmezán sajt14 kcal
-
1.2g kókuszolaj11 kcal
-
0g szerecsendió0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
139
kcal
- 15% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 10% Zsír
- 72% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 34.6 g
Zsír
-
Összesen 24.1 g
-
Telített zsírsav 15 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 210 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1317.4 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 37 mg
-
Kálcium 357 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 53 mg
-
Foszfor 481 mg
-
Nátrium 384 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 7.3 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 167.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 159 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 47 mg
-
D vitamin: 35 micro
-
K vitamin: 53 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 8 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 62 micro
-
Kolin: 175 mg
-
Retinol - A vitamin: 141 micro
-
α-karotin 13 micro
-
β-karotin 210 micro
-
β-crypt 3 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 876 micro
Összesen
385
kcal
- 15% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 10% Zsír
- 72% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 103.7 g
Zsír
-
Összesen 72.3 g
-
Telített zsírsav 46 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 16 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 630 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 3952.3 g
-
Cink 8 mg
-
Szelén 111 mg
-
Kálcium 1071 mg
-
Vas 6 mg
-
Magnézium 160 mg
-
Foszfor 1444 mg
-
Nátrium 1151 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 22 g
-
Cukor 5 mg
-
Élelmi rost 5 mg
VÍZ
-
Összesen 503.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 476 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 4 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 140 mg
-
D vitamin: 104 micro
-
K vitamin: 158 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 23 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 185 micro
-
Kolin: 526 mg
-
Retinol - A vitamin: 422 micro
-
α-karotin 38 micro
-
β-karotin 630 micro
-
β-crypt 10 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 2628 micro
Összesen
1154
kcal
- 15% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 10% Zsír
- 72% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 12.6 g
Zsír
-
Összesen 8.8 g
-
Telített zsírsav 6 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 76 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 479.7 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 13 mg
-
Kálcium 130 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 19 mg
-
Foszfor 175 mg
-
Nátrium 140 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 2.7 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 61.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 58 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 17 mg
-
D vitamin: 13 micro
-
K vitamin: 19 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 22 micro
-
Kolin: 64 mg
-
Retinol - A vitamin: 51 micro
-
α-karotin 5 micro
-
β-karotin 76 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 319 micro
Összesen
139
kcal
-
Legnézettebb receptje
Legnézettebb receptje
Hozzávalók
-
1 db csirkemellfilé
-
2 db tojás
-
3 ek kókuszkrém
-
3 gerezd fokhagyma
-
25 dkg brokkoli
-
2 csipet szerecsendió
-
bors ízlés szerint
-
só ízlés szerint
Elkészítés
- A csirkemellet megtisztítjuk a hártyától (ha van), majd keresztben leszeleteljük. Egy tűzálló üvegtálat kikenünk kókuszolajjal, majd a sózott-borsozott csirkemellel teljesen berakjuk az alját.
- A brokkolit rózsáira szedjük, és elrendezzük a csirkemelleken, majd meglocsoljuk a kókuszkrémmel, és megszórjuk a reszelt mozzarella sajt felével.
- A tojást összekeverjük a fokhagymával, joghurttal, sóval, borssal, szerecsendióval, a megmaradt reszelt mozzarella sajttal és 1 ek reszelt parmezán sajttal. Ezzel meglocsoljuk a brokkolis csirkemelleket.
- A tetejét megszórjuk a megmaradt reszelt parmezán sajttal, majd 180 fokra előmelegített sütőben kb. 40 perc alatt megsütjük.
- Sütés hőfoka: 180 °C
- Sütés módja: alul-felül sütés
- Tepsi mérete: 22x23
- Sütés ideje: 40 perc
- Elkészítettem: 2 alkalommal
- Receptkönyvben: 232
- Tegnapi nézettség: 1
- 7 napos nézettség: 9
- Össznézettség: 38161
- Feltöltés dátuma: 2015. december 01.
Ajánló
Sütés közben letakarhatjuk, hogy ne égjen meg a sajt rajta.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Nihonka
340 recept
A csirkemellet szerettem volna egy kicsit máshogy elkészíteni, az otthoni hozzávalókból. Egyszerű és finom recept...