húsételek sajtos hús

Sajtos-spenótos-tejfölös csirke

2adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db csirkemellfilé
30 dkg spenót (én fagyasztottat használtam)
1 közepes db újhagyma
40 dkg cheddar sajt
150 g tejföl
1 dl főzőtejszín
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 csokor petrezselyem
1 fél citromból nyert citromlé (ízlés szerint)

gyors
magyar

1335

Kalória

104.1g

Fehérje

20.4g

Szénhidrát

93.5g

Zsír

487.3g

Víz

424g

Koleszterin

3.9g

Élelmi rost

7.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

15% Fehérje
3% Szénhidrát
13% Zsír

225g csirkemellfilé

270 kcal
150g spenót

25 kcal
46g újhagyma

9 kcal
200g cheddar sajt

806 kcal
75g tejföl

149 kcal
50g főzőtejszín

66 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
23g petrezselyem

8 kcal
10g citromlé

2 kcal

Összesen 1335 kcal

15% Fehérje
3% Szénhidrát
13% Zsír

450g csirkemellfilé

540 kcal
300g spenót

50 kcal
92g újhagyma

18 kcal
400g cheddar sajt

1612 kcal
150g tejföl

297 kcal
100g főzőtejszín

131 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
20g citromlé

4 kcal

Összesen 2668 kcal

15% Fehérje
3% Szénhidrát
13% Zsír

28.9g csirkemellfilé

35 kcal
19.3g spenót

3 kcal
5.9g újhagyma

1 kcal
25.7g cheddar sajt

104 kcal
9.6g tejföl

19 kcal
6.4g főzőtejszín

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2.9g petrezselyem

1 kcal
1.3g citromlé

0 kcal

Összesen 171 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

15% Fehérje
3% Szénhidrát
13% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
104.1 g

Zsír

Összesen
93.5 g
Telített zsírsav
50 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
424 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5216.9 g
Cink
10 mg
Szelén
114 mg
Kálcium
1719 mg
Vas
6 mg
Magnézium
232 mg
Foszfor
1571 mg
Nátrium
1563 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
20.4 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
487.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1451 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
70 mg
D vitamin:
51 micro
K vitamin:
954 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
344 micro
Kolin:
267 mg
Retinol - A vitamin:
819 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7578 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
14743 micro

Összesen 1335 kcal

15% Fehérje
3% Szénhidrát
13% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
208.1 g

Zsír

Összesen
186.9 g
Telített zsírsav
100 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
51 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
848 mg

Ásványi anyagok

Összesen
10433.7 g
Cink
20 mg
Szelén
228 mg
Kálcium
3438 mg
Vas
12 mg
Magnézium
464 mg
Foszfor
3141 mg
Nátrium
3127 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
40.8 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
974.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2902 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
6 micro
E vitamin:
11 mg
C vitamin:
141 mg
D vitamin:
103 micro
K vitamin:
1908 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
46 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
687 micro
Kolin:
535 mg
Retinol - A vitamin:
1637 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
15156 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
29487 micro

Összesen 2668 kcal

15% Fehérje
3% Szénhidrát
13% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
13.4 g

Zsír

Összesen
12 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
54 mg

Ásványi anyagok

Összesen
670.1 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
221 mg
Vas
1 mg
Magnézium
30 mg
Foszfor
202 mg
Nátrium
201 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
62.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
186 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
123 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
44 micro
Kolin:
34 mg
Retinol - A vitamin:
105 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
973 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1894 micro

Összesen 171 kcal

Elkészítés

A csirkét megmossuk, felkockázzuk, sózzuk, borsozzuk, és egy nagy serpenyőben megpirítjuk. Közben megpároljuk a spenótot.
Az újhagymát felkarikázzuk, hozzáadjuk a csirkéhez, majd a párolt spenóttal is így teszünk, és hagyjuk együtt főni.
Amikor már jól rotyog, hozzáadjuk a tejfölt és a tejszínt. Én több tejföllel szeretem, de biztos van, aki a krémesebbet jobban szereti.
Felkockázzuk a sajtot, hozzáadjuk a rotyogó szószhoz, és hagyjuk, hogy elolvadjon.
Pár percig lefedve főzzük, aztán belefacsarunk ízles szerint citromlevet, rizzsel tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 15 p

Egy itt talált receptet próbáltam elkészíteni (fetás-spenótos csirke), de nem volt klopfolóm, úgyhogy inkább felkockáztam a csirkét, és kísérleteztem egyet... A páromnak nagyon ízlett, és rövid idő alatt kész!