Sajtos-ketchupos omlett

Name: Sajtos-ketchupos omlett
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 db Tojás; 4 evőkanál Finomliszt; 1 dl Tej; 50 g Sajt reszelt, ízlés szerint változtatható; 1 ek Tejföl; 1 csipet Só; 1 teáskanál Ketchup

Ella

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db tojás
4 evőkanál finomliszt
1 dl tej
50 g sajt (reszelt, ízlés szerint változtatható)
1 ek tejföl
1 csipet só
1 teáskanál ketchup

564

Kalória

27.7g

Fehérje

52.7g

Szénhidrát

25.2g

Zsír

84.8g

Víz

253.3g

Koleszterin

1.6g

Élelmi rost

6.4g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

15% Fehérje
28% Szénhidrát
13% Zsír

55g tojás

69 kcal
60g finomliszt

218 kcal
100g tej

56 kcal
50g sajt

176 kcal
20g tejföl

40 kcal
0g só

0 kcal
5g ketchup

5 kcal

Összesen 564 kcal

15% Fehérje
28% Szénhidrát
13% Zsír

55g tojás

69 kcal
60g finomliszt

218 kcal
100g tej

56 kcal
50g sajt

176 kcal
20g tejföl

40 kcal
0g só

0 kcal
5g ketchup

5 kcal

Összesen 564 kcal

15% Fehérje
28% Szénhidrát
13% Zsír

19g tojás

24 kcal
20.7g finomliszt

75 kcal
34.5g tej

19 kcal
17.2g sajt

61 kcal
6.9g tejföl

14 kcal
0g só

0 kcal
1.7g ketchup

2 kcal

Összesen 195 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

15% Fehérje
28% Szénhidrát
13% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
27.7 g

Zsír

Összesen
25.2 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
253 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1373.3 g
Cink
2 mg
Szelén
43 mg
Kálcium
496 mg
Vas
2 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
357 mg
Nátrium
438 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
52.7 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
84.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
261 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
50 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
49 micro
Kolin:
161 mg
Retinol - A vitamin:
258 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
35 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
603 micro
Lut-zea
263 micro

Összesen 564 kcal

15% Fehérje
28% Szénhidrát
13% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
27.7 g

Zsír

Összesen
25.2 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
253 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1373.3 g
Cink
2 mg
Szelén
43 mg
Kálcium
496 mg
Vas
2 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
357 mg
Nátrium
438 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
52.7 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
84.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
261 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
50 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
49 micro
Kolin:
161 mg
Retinol - A vitamin:
258 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
35 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
603 micro
Lut-zea
263 micro

Összesen 564 kcal

15% Fehérje
28% Szénhidrát
13% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.6 g

Zsír

Összesen
8.7 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
87 mg

Ásványi anyagok

Összesen
473.6 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
171 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
123 mg
Nátrium
151 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
18.2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
29.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
90 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
17 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
55 mg
Retinol - A vitamin:
89 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
208 micro
Lut-zea
91 micro

Összesen 195 kcal

Elkészítés

A tojást kicsit felverjük, és lassan belekeverjük a lisztet és a sót.
Nagyon simára kavarjuk, közben adagoljuk hozzá a tejet. Végül beletesszük a tejfölt, és belereszeljük a sajtot.
Kevés olajon, lassú tűzön mindkét oldalát megsütjük.