r
Nosalty Logó

Rukkolás tonhalas krumpli

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes
Rituana
Rukkolás tonhalas krumpli
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
  • 11% Fehérje
  • 8% Szénhidrát
  • 5% Zsír
Összesen 542 Kcal
  • 11% Fehérje
  • 8% Szénhidrát
  • 5% Zsír
Összesen 1082 Kcal
  • 11% Fehérje
  • 8% Szénhidrát
  • 5% Zsír
Összesen 108 Kcal
  • 11% Fehérje
  • 8% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 75% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Lut-zea
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    49.4 g

Zsír

  • Összesen
    23.2 g
  • Telített zsírsav
    3 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    4 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    4 g
  • Koleszterin
    23 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1722.5 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    96 mg
  • Kálcium
    227 mg
  • Vas
    6 mg
  • Magnézium
    133 mg
  • Foszfor
    541 mg
  • Nátrium
    716 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    34.2 g
  • Cukor
    5 mg
  • Élelmi rost
    6 mg

VÍZ

  • Összesen
    324 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    244 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    3 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    82 mg
  • D vitamin:
    336 micro
  • K vitamin:
    538 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    18 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    164 micro
  • Kolin:
    74 mg
  • Retinol - A vitamin:
    29 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    2579 micro
  • β-crypt
    1 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    4851 micro
Összesen 542 Kcal
  • 11% Fehérje
  • 8% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 75% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Lut-zea
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    98.7 g

Zsír

  • Összesen
    46.4 g
  • Telített zsírsav
    6 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    8 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    8 g
  • Koleszterin
    45 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    3444.9 g
  • Cink
    5 mg
  • Szelén
    192 mg
  • Kálcium
    455 mg
  • Vas
    12 mg
  • Magnézium
    266 mg
  • Foszfor
    1082 mg
  • Nátrium
    1432 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    68.3 g
  • Cukor
    10 mg
  • Élelmi rost
    12 mg

VÍZ

  • Összesen
    648.1 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    488 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    6 micro
  • E vitamin:
    3 mg
  • C vitamin:
    165 mg
  • D vitamin:
    673 micro
  • K vitamin:
    1075 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    35 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    329 micro
  • Kolin:
    148 mg
  • Retinol - A vitamin:
    58 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    5157 micro
  • β-crypt
    2 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    9702 micro
Összesen 1082 Kcal
  • 11% Fehérje
  • 8% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 75% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Lut-zea
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    9.7 g

Zsír

  • Összesen
    4.6 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    4 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    339.1 g
  • Cink
    0 mg
  • Szelén
    19 mg
  • Kálcium
    45 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    26 mg
  • Foszfor
    107 mg
  • Nátrium
    141 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    6.7 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

VÍZ

  • Összesen
    63.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    48 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    16 mg
  • D vitamin:
    66 micro
  • K vitamin:
    106 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    3 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    32 micro
  • Kolin:
    15 mg
  • Retinol - A vitamin:
    6 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    508 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    955 micro
Összesen 108 Kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. Vajas, sós vízben megfőzzük a krumplit. (Én tettem bele egy kis szerecsendiót is, de elhagyható.)
  2. Kikeverjük a krémet a tonhalból, pestóból a fűszerekkel, apróra vágott friss petrezselyemmel és bazsalikommal, kevés citromlével.
  3. Rukkolát halmozunk a tányérra, ráteszünk 4-5 negyednyi burgonyát, ráhalmozzuk a krémet, megszórjuk reszelt füstölt sajttal, és már fogyaszthatjuk is.
  • Receptkönyvben: 29
  • Tegnapi nézettség: 0
  • 7 napos nézettség: 0
  • Össznézettség: 1389
  • Feltöltés dátuma: 2017. március 03.

Receptjellemzők

Receptkategóriák

Rukkolás tonhalas krumpli
Rituana 1 recept

Szénhidrátszegény étrendet próbálunk követni, de legalábbis a kenyérféléket mellőzzük. Ezért találtam ki a következő receptet vacsira :)

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek