egytálételek zöldséges rizs

Rozmaringos tonhalas rizs

CulinaRita

2adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 dkg tonhalkonzerv
0.5 citromból nyert citromlé
1 kis db sárgarépa (reszelt)
1 teáskanál dijoni mustár
bors ízlés szerint
1 szál rozmaring (friss, aprított)
só ízlés szerint
1 bögre rizs
4 dl víz

570

Kalória

35.9g

Fehérje

82.3g

Szénhidrát

Zsír

300.2g

Víz

18g

Koleszterin

3.8g

Élelmi rost

1.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír

100g tonhalkonzerv

198 kcal
10g citromlé

2 kcal
20g sárgarépa

7 kcal
0g dijoni mustár

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g rozmaring

5 kcal
0g só

0 kcal
100g rizs

358 kcal
200g víz

0 kcal

Összesen 570 kcal

8% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír

200g tonhalkonzerv

396 kcal
20g citromlé

4 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
0g dijoni mustár

0 kcal
0g bors

0 kcal
7g rozmaring

9 kcal
0g só

0 kcal
200g rizs

716 kcal
400g víz

0 kcal

Összesen 1140 kcal

8% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír

23.1g tonhalkonzerv

46 kcal
2.3g citromlé

1 kcal
4.6g sárgarépa

2 kcal
0g dijoni mustár

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.8g rozmaring

1 kcal
0g só

0 kcal
23.1g rizs

83 kcal
46.1g víz

0 kcal

Összesen 133 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
35.9 g

Zsír

Összesen
9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
18 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1055.7 g
Cink
2 mg
Szelén
91 mg
Kálcium
40 mg
Vas
6 mg
Magnézium
62 mg
Foszfor
415 mg
Nátrium
438 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
82.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
300.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
177 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
269 micro
K vitamin:
46 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
245 micro
Kolin:
31 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
619 micro
β-karotin
1475 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
47 micro

Összesen 570 kcal

8% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
71.9 g

Zsír

Összesen
18 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
36 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2111.4 g
Cink
4 mg
Szelén
182 mg
Kálcium
79 mg
Vas
12 mg
Magnézium
124 mg
Foszfor
831 mg
Nátrium
877 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
164.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
600.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
353 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
538 micro
K vitamin:
93 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
33 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
490 micro
Kolin:
63 mg
Retinol - A vitamin:
46 micro
α-karotin
1238 micro
β-karotin
2950 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
94 micro

Összesen 1140 kcal

8% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
8.3 g

Zsír

Összesen
2.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
243.5 g
Cink
0 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
9 mg
Vas
1 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
96 mg
Nátrium
101 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
19 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
69.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
41 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
62 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
57 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
143 micro
β-karotin
340 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
11 micro

Összesen 133 kcal

Elkészítés

A bögre rizst feltesszük főni.
A halkonzervről leszűrjük a levet, majd a halat egy kis tálban összedolgozzuk fél citrom facsart levével, a mustárral, a reszelt sárgarépával, az apróra vágott rozmaring levélkékkel, borssal és ízlés szerint sóval.
Egy serpenyőn alaposan megfuttatjuk, majd összekeverjük az időközben elkészült rizzsel.