egytálételek zöldséges rizs

Brokkolis rizibizi

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

DiaNatura

4adag

Előkészítés

5perc

Főzés

15perc

Összesen

20perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

5% Fehérje
32% Szénhidrát
5% Zsír

50g jázmin rizs

179 kcal
63g zöldborsó

51 kcal
63g brokkoli

13 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
2g vaj

13 kcal

Összesen 309 kcal

5% Fehérje
32% Szénhidrát
5% Zsír

200g jázmin rizs

716 kcal
250g zöldborsó

203 kcal
250g brokkoli

52 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
7g vaj

50 kcal

Összesen 1233 kcal

5% Fehérje
32% Szénhidrát
5% Zsír

27.4g jázmin rizs

98 kcal
34.2g zöldborsó

28 kcal
34.2g brokkoli

7 kcal
1.1g olívaolaj

10 kcal
2.2g napraforgó olaj

19 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
1g vaj

7 kcal

Összesen 169 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

5% Fehérje
32% Szénhidrát
5% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
7.7 g

Zsír

Összesen
8.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
248.2 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
35 mg
Vas
3 mg
Magnézium
40 mg
Foszfor
141 mg
Nátrium
16 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
51.1 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
90.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
48 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
59 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
56 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
180 micro
Kolin:
25 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
23 micro
β-karotin
421 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2083 micro

Összesen 309 kcal

5% Fehérje
32% Szénhidrát
5% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
30.9 g

Zsír

Összesen
32.3 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
15 mg

Ásványi anyagok

Összesen
992.8 g
Cink
6 mg
Szelén
39 mg
Kálcium
142 mg
Vas
13 mg
Magnézium
161 mg
Foszfor
562 mg
Nátrium
66 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
204.6 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
24 mg

VÍZ

Összesen
361 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
190 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
236 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
223 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
721 micro
Kolin:
101 mg
Retinol - A vitamin:
47 micro
α-karotin
91 micro
β-karotin
1684 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8332 micro

Összesen 1233 kcal

5% Fehérje
32% Szénhidrát
5% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
4.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
135.8 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
19 mg
Vas
2 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
77 mg
Nátrium
9 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
28 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
49.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
26 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
32 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
31 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
99 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
230 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1140 micro

Összesen 169 kcal

Hozzávalók

1 bögre jázmin rizs (2,5 dl-es bögre)
250 g zöldborsó
250 g brokkoli
1 ek olívaolaj
2 ek napraforgó olaj
szerecsendió ízlés szerint
petrezselyem ízlés szerint (aprított)
0.5 ek vaj

Elkészítés

A rizst leöblítjük egy szűrő segítségével, majdegy kis olajon folyamatosan kevergetve megpirítjuk.
Ezután felöntjük annyi vízzel, hogy 2 ujjnyira ellepje,fedő alattpuhára pároljuk. A felöntés után már nem szabad megkeverni!
A zöldborsót vajon és egy kevés víz hozzáadásával megpároljuk, amikor kész, összekeverjük a rizzsel.
A brokkolit a borsóval egy időben ugyanúgy megpároljuk, megszórjuk szerecsendióval, amikor kész, belenyomkodjuk a rizibizibe.
Aprított petrezselyemmel megszórjuk, majd lazán összeforgatjuk úgy, hogyvigyázzunk, ne törjön össze a brokkoli.

Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 50
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 3
Össznézettség: 4816
Feltöltés dátuma: 2012. június 20.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - egytálételek
- kategória:
  - zöldséges rizs

Receptjellemzők

- fogás:
  - köret
- konyha:
  - magyar
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - nagyon gyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- költség egy főre:
  - olcsó
- vegetáriánus:
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - cukormentes ,
  - tojásmentes

DiaNatura 132 recept

Nem tudtam eldönteni, hogy zöldborsó vagy brokkoli legyen a rizs és a husi mellé. Így lett mindhárom egyben. A vaj mennyisége ízlés szerint változó, de ne sajnáljuk, mert ha több, akkor ízletesebb lesz ez a finom köret!