édes süti reform süti

Ropogós magvas csokis szelet

Iluska

5adag

Idő

55p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 ek kókuszreszelék
4 ek zabpehely
2 ek lenmag
2 marék dió
5 dkg földimogyoró
2 ek napraforgómag
1 db tojás
3 púpozott ek cukor
1 evőkanál cukrozatlan kakaópor
10 dkg étcsokoládé
2 ek margarin
3 ek tej

gyors

413

Kalória

9.2g

Fehérje

34.7g

Szénhidrát

28.5g

Zsír

10.4g

Víz

37.6g

Koleszterin

6.1g

Élelmi rost

23.1g

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

11% Fehérje
43% Szénhidrát
34% Zsír

4g kókuszreszelék

24 kcal
5g zabpehely

18 kcal
4g lenmag

21 kcal
10g dió

68 kcal
10g földimogyoró

57 kcal
3g napraforgómag

19 kcal
11g tojás

14 kcal
12g cukor

46 kcal
2g cukrozatlan kakaópor

5 kcal
20g étcsokoládé

109 kcal
4g margarin

29 kcal
6g tej

3 kcal

Összesen 413 kcal

11% Fehérje
43% Szénhidrát
34% Zsír

18g kókuszreszelék

119 kcal
24g zabpehely

91 kcal
20g lenmag

107 kcal
52g dió

340 kcal
50g földimogyoró

284 kcal
16g napraforgómag

93 kcal
55g tojás

69 kcal
60g cukor

232 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
100g étcsokoládé

546 kcal
20g margarin

143 kcal
30g tej

17 kcal

Összesen 2064 kcal

11% Fehérje
43% Szénhidrát
34% Zsír

4g kókuszreszelék

26 kcal
5.3g zabpehely

20 kcal
4.4g lenmag

23 kcal
11.4g dió

75 kcal
11g földimogyoró

62 kcal
3.5g napraforgómag

21 kcal
12.1g tojás

15 kcal
13.2g cukor

51 kcal
2.2g cukrozatlan kakaópor

5 kcal
22g étcsokoládé

120 kcal
4.4g margarin

32 kcal
6.6g tej

4 kcal

Összesen 454 kcal

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

11% Fehérje
43% Szénhidrát
34% Zsír
12% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.2 g

Zsír

Összesen
28.5 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
38 mg

Ásványi anyagok

Összesen
438.9 g
Cink
2 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
62 mg
Vas
4 mg
Magnézium
110 mg
Foszfor
223 mg
Nátrium
27 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
34.7 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
10.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
49 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
52 micro
Kolin:
46 mg
Retinol - A vitamin:
46 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
32 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
91 micro

Összesen 413 kcal

11% Fehérje
43% Szénhidrát
34% Zsír
12% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
46 g

Zsír

Összesen
142.4 g
Telített zsírsav
43 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
42 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
49 g
Koleszterin
188 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2194.3 g
Cink
9 mg
Szelén
50 mg
Kálcium
309 mg
Vas
18 mg
Magnézium
548 mg
Foszfor
1114 mg
Nátrium
136 mg
Réz
4 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrát

Összesen
173.3 g
Cukor
115 mg
Élelmi rost
31 mg

Víz

Összesen
52.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
244 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
13 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
260 micro
Kolin:
231 mg
Retinol - A vitamin:
231 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
159 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
456 micro

Összesen 2064 kcal

11% Fehérje
43% Szénhidrát
34% Zsír
12% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.1 g

Zsír

Összesen
31.3 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
41 mg

Ásványi anyagok

Összesen
482.3 g
Cink
2 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
68 mg
Vas
4 mg
Magnézium
120 mg
Foszfor
245 mg
Nátrium
30 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
38.1 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
11.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
54 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
57 micro
Kolin:
51 mg
Retinol - A vitamin:
51 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
35 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
100 micro

Összesen 454 kcal

Elkészítés

A kókuszreszeléket, zabpelyhet, apróra vágott diót, mogyorót, napraforgómagot megpirítjuk. A lenmagot is, bár az pattoghat!!
A tojást a cukorral, margarinnal, kakaóporral és a kevés tejjel elkeverjük. A csokoládét belereszeljük. Belevegyítjük a különböző pirított magvakat, amikkel jól elkavarjuk.
Egy kisebb tepsit, kb. 18x21 cm, kibélelünk sütőpapírral, és a magos masszát ellapítgatjuk a tepsiben.
190 c-fokra előmelegített sütőben, kb. 15-20 percig sütjük. Ha kihűlt, felvagdossuk tetszőleges szeletekre, és elfogyasztjuk. Jó étvágyat!!

Recept infó

Előkészítés ideje: 40 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 190 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 18x21

Én mindig tartok itthon különböző magvakat, amik egészségesek mint tudjuk. Ebből született ez a ropogós csokis finomság. Hamar kedvenc lett, mert nem lehet betelni vele, egy szelet után jön a második, harmadik...... :-)))