édes süti reform süti

Almás-mogyorós zabkocka

MásTészta

4adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

100 g zabpehely
30 g fehérjepor (ha ez nincs, akkor vaníliarúddal + egy picivel több zabbal helyettesítheted!)
2 db tojás
50 g törökmogyoró
50 g búzacsíra (ettől olyan érdekes, diós beütése lesz!)
2 dl tej (annyi, hogy sűrű állagú legyen)
3 ek édesítőszer (ízlés szerint)
fahéj ízlés szerint
1 közepes db alma (felszeletelve)

gyors
magyar

336

Kalória

16g

Fehérje

35.3g

Szénhidrát

15.2g

Zsír

62.9g

Víz

91.6g

Koleszterin

7.2g

Élelmi rost

7.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
27% Szénhidrát
12% Zsír

25g zabpehely

95 kcal
8g fehérjepor

31 kcal
28g tojás

35 kcal
13g törökmogyoró

79 kcal
13g búzacsíra

45 kcal
50g tej

28 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
50g alma

23 kcal

Összesen 336 kcal

12% Fehérje
27% Szénhidrát
12% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
30g fehérjepor

123 kcal
110g tojás

138 kcal
50g törökmogyoró

315 kcal
50g búzacsíra

180 kcal
200g tej

112 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
200g alma

94 kcal

Összesen 1341 kcal

12% Fehérje
27% Szénhidrát
12% Zsír

13.5g zabpehely

51 kcal
4.1g fehérjepor

17 kcal
14.9g tojás

19 kcal
6.8g törökmogyoró

43 kcal
6.8g búzacsíra

24 kcal
27g tej

15 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
27g alma

13 kcal

Összesen 182 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
27% Szénhidrát
12% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
16 g

Zsír

Összesen
15.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
92 mg

Ásványi anyagok

Összesen
726.1 g
Cink
4 mg
Szelén
28 mg
Kálcium
147 mg
Vas
3 mg
Magnézium
105 mg
Foszfor
348 mg
Nátrium
87 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
35.3 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
62.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
97 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
35 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
81 micro
Kolin:
89 mg
Retinol - A vitamin:
95 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
180 micro

Összesen 336 kcal

12% Fehérje
27% Szénhidrát
12% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
63.9 g

Zsír

Összesen
60.6 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
34 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
366 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2904.4 g
Cink
14 mg
Szelén
110 mg
Kálcium
589 mg
Vas
14 mg
Magnézium
418 mg
Foszfor
1390 mg
Nátrium
350 mg
Réz
2 mg
Mangán
17 mg

Szénhidrát

Összesen
141.2 g
Cukor
32 mg
Élelmi rost
29 mg

Víz

Összesen
251.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
386 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
13 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
139 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
322 micro
Kolin:
355 mg
Retinol - A vitamin:
380 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
60 micro
β-crypt
29 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
719 micro

Összesen 1341 kcal

12% Fehérje
27% Szénhidrát
12% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.6 g

Zsír

Összesen
8.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
50 mg

Ásványi anyagok

Összesen
392.5 g
Cink
2 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
80 mg
Vas
2 mg
Magnézium
57 mg
Foszfor
188 mg
Nátrium
47 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
19.1 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
34 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
52 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
19 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
44 micro
Kolin:
48 mg
Retinol - A vitamin:
51 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
97 micro

Összesen 182 kcal

Elkészítés

Mindent keverjünk össze alaposan. Annyi tejet adjunk hozzá, hogy egy nem túl folyós, de nem is beton sűrű állagot kapjunk. (Szóval ha egy lencsefőzelékszerű képződményt sikerült összehoznod, akkor jó helyen jársz!)
Szilikonos kenyérformába vagy őzgerincformába töltsük bele, és 160 fokon süssük 30 percig.
Érdemes türelemmel lenni, és a sütőbe megvárni, míg kihűl.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 160 °C

Mit szólnátok egy almás-mogyis-vaníliás kis kockához? Liszt, cukor, vaj és egyéb nyavaja-mentesen! Egy pár perc alatt összedobható kis recept, tele egészséges összetevőkkel... Reggel egy finom habos kávé mellé vagy délután egy korty tea mellé elfalatozva... Esetleg egy kimerült edzés, séta, kirándulás után hazaérve, boldogan befalatozva és visszatöltődve... Jöhet?