édes süti mikrós süti

Répatorta mikróban - 5 perc alatt

2adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A répatortához

1 közepes db sárgarépa (kb. 80-90 g)
3 evőkanál finomliszt (kb. 60 g)
0.5 tk sütőpor
2 ek cukor
0.3 evőkanál lenmagliszt (vagy 1 tojás - én is ezt használtam)
0.5 tk fahéj
0.5 teáskanál vaníliás cukor
5 ek tej
1 ek napraforgó olaj

Cukormázhoz

1 ek porcukor
1 ek víz
3 csepp citromlé (én kihagytam)
1 csipet vaníliás cukor (egy kis extra gyanánt, de kihagyható)

209

Kalória

3.9g

Fehérje

36.5g

Szénhidrát

5.1g

Zsír

38.1g

Víz

Koleszterin

2.3g

Élelmi rost

17.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
43% Szénhidrát
6% Zsír

A répatortához

40g sárgarépa

15 kcal
23g finomliszt

82 kcal
1g sütőpor

0 kcal
10g cukor

39 kcal
2g lenmagliszt

5 kcal
0g fahéj

0 kcal
1g vaníliás cukor

5 kcal
25g tej

14 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

Cukormázhoz

4g porcukor

14 kcal
4g víz

0 kcal
0g citromlé

0 kcal
0g vaníliás cukor

0 kcal

Összesen 209 kcal

5% Fehérje
43% Szénhidrát
6% Zsír

A répatortához

80g sárgarépa

29 kcal
45g finomliszt

164 kcal
1g sütőpor

1 kcal
20g cukor

77 kcal
4g lenmagliszt

10 kcal
0g fahéj

0 kcal
3g vaníliás cukor

10 kcal
50g tej

28 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Cukormázhoz

7g porcukor

27 kcal
8g víz

0 kcal
0g citromlé

0 kcal
0g vaníliás cukor

0 kcal

Összesen 417 kcal

5% Fehérje
43% Szénhidrát
6% Zsír

A répatortához

35.5g sárgarépa

13 kcal
20g finomliszt

73 kcal
0.4g sütőpor

0 kcal
8.9g cukor

34 kcal
1.7g lenmagliszt

5 kcal
0g fahéj

0 kcal
1.1g vaníliás cukor

4 kcal
22.2g tej

12 kcal
3.6g napraforgó olaj

31 kcal

Cukormázhoz

3.1g porcukor

12 kcal
3.6g víz

0 kcal
0g citromlé

0 kcal
0g vaníliás cukor

0 kcal

Összesen 184 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
43% Szénhidrát
6% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
β-karotin
C vitamin:
E vitamin:
α-karotin

Fehérje

Összesen
3.9 g

Zsír

Összesen
5.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
280.8 g
Cink
0 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
88 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
86 mg
Nátrium
77 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
36.5 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
38.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
297 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1238 micro
β-karotin
2949 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
95 micro

Összesen 209 kcal

5% Fehérje
43% Szénhidrát
6% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
β-karotin
C vitamin:
E vitamin:
α-karotin

Fehérje

Összesen
7.7 g

Zsír

Összesen
10.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
561.6 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
175 mg
Vas
1 mg
Magnézium
40 mg
Foszfor
173 mg
Nátrium
155 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
73 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
76.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
595 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2476 micro
β-karotin
5899 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
190 micro

Összesen 417 kcal

5% Fehérje
43% Szénhidrát
6% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
β-karotin
C vitamin:
E vitamin:
α-karotin

Fehérje

Összesen
3.4 g

Zsír

Összesen
4.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
249.3 g
Cink
0 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
78 mg
Vas
1 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
77 mg
Nátrium
69 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
32.4 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
33.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
264 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1099 micro
β-karotin
2619 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
85 micro

Összesen 184 kcal

Elkészítés

A répatortához

Finomra reszeljük a sárgarépát (én sajtreszelővel tettem).A többi hozzávalóval alaposan összekeverjük.
Vizezett formákba töltjük a masszát (én 2 kis tálkába, de lehet 1 nagyobba, több kisebbe, ki hogy szeretné).
Mikróba tesszük egyesével az edénykéket, és 3-5 perc alatt (a legmagasabb fokozaton) készre sütjük őket. (Lehet úgy is, ahogy én csináltam: úgy 3 percig sütöttem, majd kiborítottam egy tányérra, és úgy sütöttem tovább 1-2 percig.)
Elkészítjük a cukormázat: 1 ek víz + 1 ek porcukor, de ez lehet több vagy kevesebb, a lényeg, hogy ugyanannyi legyen a víz, mint a cukor (víznél kicsit sűrűbb állagú folyadékot kell kapnunk). Lehet bele cseppenteni pár csepp citromlevet.
A cukormázzal meglocsoljuk a sütinket. (Én egy kis plusz gyanánt meghintettem egy kis vaníliás cukorral.)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 5 p

Egy kicsit meguntam a zabkását reggelire (igen-igen, étkezzünk egészségesen), így elkezdtem keresgélni mikrós sütik után. Erre akadtam. Egy kis variálással az eredeti recepten, elkészítettem. Gondoltam, megosztom veletek!:) Ebből az alapanyag-mennyiségből 1 nagyobb adag vagy 2-3 kisebb adag sütike jön ki.