édes süti morzsás süti

Szilvás crumble tejmentesen

Hankusz Sára

5adag

Idő

55p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Szilvás rész

500 g szilva
1 teáskanál fahéj
3 ek kókuszcukor
1 evőkanál kukoricakeményítő
1 csipet só
0.5 citromból nyert citromhéj
1 teáskanál citromlé

Tészta rész

297

Kalória

4.4g

Fehérje

42.6g

Szénhidrát

13g

Zsír

89g

Víz

Koleszterin

3.7g

Élelmi rost

17.2g

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

3% Fehérje
29% Szénhidrát
9% Zsír

Szilvás rész

100g szilva

43 kcal
0g fahéj

0 kcal
6g kókuszcukor

23 kcal
3g kukoricakeményítő

11 kcal
0g só

0 kcal
1g citromhéj

0 kcal
1g citromlé

0 kcal

Tészta rész

20g zabpehely

76 kcal
10g finomliszt

36 kcal
14g tejmentes margarin

100 kcal
2g kókuszcukor

8 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 297 kcal

3% Fehérje
29% Szénhidrát
9% Zsír

Szilvás rész

500g szilva

216 kcal
0g fahéj

0 kcal
30g kókuszcukor

117 kcal
15g kukoricakeményítő

57 kcal
0g só

0 kcal
3g citromhéj

1 kcal
3g citromlé

1 kcal

Tészta rész

100g zabpehely

379 kcal
50g finomliszt

182 kcal
70g tejmentes margarin

502 kcal
10g kókuszcukor

39 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 1494 kcal

3% Fehérje
29% Szénhidrát
9% Zsír

Szilvás rész

64g szilva

28 kcal
0g fahéj

0 kcal
3.8g kókuszcukor

15 kcal
1.9g kukoricakeményítő

7 kcal
0g só

0 kcal
0.4g citromhéj

0 kcal
0.4g citromlé

0 kcal

Tészta rész

12.8g zabpehely

49 kcal
6.4g finomliszt

23 kcal
9g tejmentes margarin

64 kcal
1.3g kókuszcukor

5 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 191 kcal

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

3% Fehérje
29% Szénhidrát
9% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
4.4 g

Zsír

Összesen
13 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
185 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
19 mg
Vas
1 mg
Magnézium
37 mg
Foszfor
109 mg
Nátrium
8 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
42.6 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
89 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
131 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
108 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
264 micro
β-crypt
33 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
107 micro

Összesen 297 kcal

3% Fehérje
29% Szénhidrát
9% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
22.2 g

Zsír

Összesen
65.2 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
30 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
20 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
924.9 g
Cink
4 mg
Szelén
46 mg
Kálcium
94 mg
Vas
6 mg
Magnézium
185 mg
Foszfor
545 mg
Nátrium
39 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
212.8 g
Cukor
86 mg
Élelmi rost
18 mg

Víz

Összesen
444.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
653 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
50 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
97 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
70 micro
Kolin:
64 mg
Retinol - A vitamin:
538 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1320 micro
β-crypt
166 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
533 micro

Összesen 1494 kcal

3% Fehérje
29% Szénhidrát
9% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
2.8 g

Zsír

Összesen
8.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
118.4 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
12 mg
Vas
1 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
70 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
27.2 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
57 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
84 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
69 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
169 micro
β-crypt
21 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
68 micro

Összesen 191 kcal

Elkészítés

Szilvás rész

A szilvákat vágjuk fel kisebb cikkekre. Keverjük össze a fahéjjal, cukorral, csipet sóval, keményítővel, citromhéjjal és pici citromlével.
Helyezzük egy hőálló edénybe és szórjuk szét a tetején a zabos réteget. Tegyük sütőbe 180 fokra, kb. 40 percig.
Tálaljuk vegán vaníliafagyival vagy vegán sós karamellás fagyival.

Tészta rész

Keverjük össze a lisztet, a zabpelyhet, pici cukrot, fahéjat és öntsük hozzá a megolvasztott tejmentes margarint. Alaposan forgassuk át, és ha nagyjából összeragadnak kis darabokban a zabpelyhek, akkor jó az állag.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 40 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

További kipróbált receptek

A crumble mindig egy jó választás, hiszen ízlés szerinti gyümölccsel el lehet készíteni, és pikk-pakk elkészül. Mi most egy őszre hangolódó fahéjas-szilvásat készítettünk méghozzá tejmentesen.