Fehér csokis-kókuszos zabkása

Name: Fehér csokis-kókuszos zabkása
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 dl Tej; 3 dkg Zabpehely; 2 dkg Fehér csokoládé; 2 ek Kókuszreszelék; 1 db Banán vagy más gyümölcs

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 dl tej
3 dkg zabpehely
2 dkg fehér csokoládé
2 ek kókuszreszelék
1 db banán (vagy más gyümölcs)

498

Kalória

13g

Fehérje

64.9g

Szénhidrát

20.4g

Zsír

75.8g

Víz

4.2g

Koleszterin

7.5g

Élelmi rost

32.7g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
37% Szénhidrát
11% Zsír

200g tej

112 kcal
30g zabpehely

114 kcal
20g fehér csokoládé

108 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal
150g banán

85 kcal

Összesen 498 kcal

7% Fehérje
37% Szénhidrát
11% Zsír

200g tej

112 kcal
30g zabpehely

114 kcal
20g fehér csokoládé

108 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal
150g banán

85 kcal

Összesen 498 kcal

7% Fehérje
37% Szénhidrát
11% Zsír

48.5g tej

27 kcal
7.3g zabpehely

28 kcal
4.9g fehér csokoládé

26 kcal
2.9g kókuszreszelék

19 kcal
36.4g banán

21 kcal

Összesen 121 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
37% Szénhidrát
11% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
13 g

Zsír

Összesen
20.4 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
719.4 g
Cink
2 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
291 mg
Vas
2 mg
Magnézium
81 mg
Foszfor
204 mg
Nátrium
125 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
64.9 g
Cukor
33 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
75.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
31 micro
Kolin:
30 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
75 micro

Összesen 498 kcal

7% Fehérje
37% Szénhidrát
11% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
13 g

Zsír

Összesen
20.4 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
719.4 g
Cink
2 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
291 mg
Vas
2 mg
Magnézium
81 mg
Foszfor
204 mg
Nátrium
125 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
64.9 g
Cukor
33 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
75.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
31 micro
Kolin:
30 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
75 micro

Összesen 498 kcal

7% Fehérje
37% Szénhidrát
11% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.2 g

Zsír

Összesen
5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
174.6 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
71 mg
Vas
0 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
50 mg
Nátrium
30 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.8 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
18.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
18 micro

Összesen 121 kcal

Elkészítés

A tejet tegyük fel melegedni.
Amikor forr, tegyük bele a zabpelyhet, és addig főzzük közepes lángon, amíg megpuhul.
Utána mehet bele a csoki és a kókuszreszelék, majd a tűzön hagyjuk, amíg el nem olvad a csoki.
Friss gyümölccsel tálaljuk.