italok turmix

Reggeli energia turmix

AgicaL

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 db datolya
1 közepes db banán
1.3 dl tej
0.5 teáskanál instant kávé (ízlés szerint lehet több is!)
1 csipet szerecsendió
1 csipet fahéj
250 ml víz

257

Kalória

5.7g

Fehérje

53.9g

Szénhidrát

Zsír

329.1g

Víz

Koleszterin

5.4g

Élelmi rost

39.5g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
14% Szénhidrát
1% Zsír

40g datolya

102 kcal
150g banán

85 kcal
125g tej

70 kcal
0g instant kávé

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
250g víz

0 kcal

Összesen 257 kcal

2% Fehérje
14% Szénhidrát
1% Zsír

40g datolya

102 kcal
150g banán

85 kcal
125g tej

70 kcal
0g instant kávé

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
250g víz

0 kcal

Összesen 257 kcal

2% Fehérje
14% Szénhidrát
1% Zsír

7.1g datolya

18 kcal
26.5g banán

15 kcal
22.1g tej

12 kcal
0g instant kávé

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
44.2g víz

0 kcal

Összesen 45 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
14% Szénhidrát
1% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Magnézium
Foszfor
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.7 g

Zsír

Összesen
3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
333.8 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
169 mg
Vas
1 mg
Magnézium
44 mg
Foszfor
43 mg
Nátrium
74 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
53.9 g
Cukor
40 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
329.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
27 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
48 micro

Összesen 257 kcal

2% Fehérje
14% Szénhidrát
1% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Magnézium
Foszfor
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.7 g

Zsír

Összesen
3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
333.8 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
169 mg
Vas
1 mg
Magnézium
44 mg
Foszfor
43 mg
Nátrium
74 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
53.9 g
Cukor
40 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
329.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
27 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
48 micro

Összesen 257 kcal

2% Fehérje
14% Szénhidrát
1% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Magnézium
Foszfor
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
1 g

Zsír

Összesen
0.5 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
59.1 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
30 mg
Vas
0 mg
Magnézium
8 mg
Foszfor
8 mg
Nátrium
13 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.5 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
58.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
5 micro
Kolin:
2 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9 micro

Összesen 45 kcal

Elkészítés

A datolyákat kimagozzuk, és forró vízbe áztatjuk kb. 10 percre.
Az instant kávéból kis forró vízzel egy espresso kávét készítünk.
Az összes hozzávalót (a kávéval és az áztatott datolyával együtt) a turmixgépbe tesszük, és magas fokozatosan összeturmixoljuk.
Frissen fogyasztjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Ez egy nagyon finom és tápláló reggeli. A rohanó reggelek elengedhetetlen kelléke. A datolyák 10 perces áztatási ideje pont megfelel a reggeli zuhany idejére, és a felfrissülés utan 3 perc alatt elkészíthető a reggeli. Telis tele vitaminnal, kalciummal és a nap kezdéséhez elengedhetetlen cukorral. Azt felejtsétek el, hogy a diéta mellett nem lehet cukrot enni. Cukorra szükség van. Anélkül nem fog az ember agya a munkahelyen vagy az iskolában. Szóval ez egy reggeli energiabomba összesen kb. 250-300 kalóriával (kevesebb, mint egy friss gyümölcsös müzli), ami tökéletes a reggel indításához. És még csak külön kávézni sem kell utána. Ha valaki nem kávézik, az instant kávét helyettesítheti cukormentes kakaóporral. (A cukormentes diétához soroltam, mert hozzáadott cukor nincs benne, viszont a banán és a datolya sok természetes gyümölcscukrot tartalmaz.) Jó étvágyat hozzá, és remélem nektek is olyan szép lesz a napotok tőle, mint nekem!