édes krém pohárkrém

Pohárkrém reggelire

Moldevit

3adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

25 g zabpehely
10 g földimogyoró
10 g napraforgómag
10 g tökmag
5 dkg áfonya
5 dkg szőlő
5 dkg ananászkonzerv
500 ml görög joghurt
1 csomag vaníliás cukor
1 ek virágméz
2 dkg kekszmorzsa

354

Kalória

10.9g

Fehérje

40.4g

Szénhidrát

18.4g

Zsír

43.7g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

18.3g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

10% Fehérje
35% Szénhidrát
16% Zsír

8g zabpehely

32 kcal
3g földimogyoró

19 kcal
3g napraforgómag

19 kcal
3g tökmag

15 kcal
17g áfonya

10 kcal
17g szőlő

11 kcal
17g ananászkonzerv

10 kcal
167g görög joghurt

172 kcal
3g vaníliás cukor

13 kcal
8g virágméz

25 kcal
7g kekszmorzsa

28 kcal

Összesen 354 kcal

10% Fehérje
35% Szénhidrát
16% Zsír

25g zabpehely

95 kcal
10g földimogyoró

57 kcal
10g napraforgómag

58 kcal
10g tökmag

45 kcal
50g áfonya

29 kcal
50g szőlő

33 kcal
50g ananászkonzerv

30 kcal
500g görög joghurt

515 kcal
10g vaníliás cukor

39 kcal
25g virágméz

76 kcal
20g kekszmorzsa

84 kcal

Összesen 1061 kcal

10% Fehérje
35% Szénhidrát
16% Zsír

3.3g zabpehely

12 kcal
1.3g földimogyoró

7 kcal
1.3g napraforgómag

8 kcal
1.3g tökmag

6 kcal
6.6g áfonya

4 kcal
6.6g szőlő

4 kcal
6.6g ananászkonzerv

4 kcal
65.8g görög joghurt

68 kcal
1.3g vaníliás cukor

5 kcal
3.3g virágméz

10 kcal
2.6g kekszmorzsa

11 kcal

Összesen 139 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

10% Fehérje
35% Szénhidrát
16% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.9 g

Zsír

Összesen
18.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
167.9 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
18 mg
Vas
1 mg
Magnézium
41 mg
Foszfor
78 mg
Nátrium
23 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
40.4 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
43.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
18 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
40 micro

Összesen 354 kcal

10% Fehérje
35% Szénhidrát
16% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
32.6 g

Zsír

Összesen
55.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
503.6 g
Cink
3 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
53 mg
Vas
3 mg
Magnézium
124 mg
Foszfor
235 mg
Nátrium
69 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
121.2 g
Cukor
55 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
131.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
63 micro
Kolin:
30 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
53 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
120 micro

Összesen 1061 kcal

10% Fehérje
35% Szénhidrát
16% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.3 g

Zsír

Összesen
7.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
66.3 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
7 mg
Vas
0 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
31 mg
Nátrium
9 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
16 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
17.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
16 micro

Összesen 139 kcal

Elkészítés

A gyümölcsöket mossuk meg, a joghurtban keverjük el a mézet és a vaníliás cukrot. (Ha nagyon sűrűnek találjuk a joghurtot, az ananászkonzerv levével kicsit hígíthatjuk.) Készítsük elő a poharakat és/vagy uzsonnás dobozokat. (Én 200-250 ml-es dobozokat használok.)
Tegyünk egy teáskanál kekszmorzsát a pohár aljára, majd 2 kiskanál joghurtot. Jöhet néhány szem mogyoró (és egyéb magvak, amiket előkészítettünk), majd egy csapott kiskanál zabpehely. (Ha van, készen vásárolt müzlit is használhatunk.)
Tegyünk egy újabb réteget a joghurtból, és most az előkészített gyümölcsökből halmozzunk a pohárba egy keveset. A rétegeket váltakozva ismételjük.
A rétegezésnél érdemes utoljára hagyni egy nagyobb adag gyümölcsöt és a tetejére egy kis kekszmorzsát.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Egy kávézóban láttam és kóstoltam először ezt a reggelire kínált müzlit. Fantasztikus élmény volt, és különlegessé tette a napomat, hogy nem a szokásos szendviccsel kezdtem a reggelt. :) Kis dobozkákban elrakva a munkahelyemre is tudok vinni belőle, könnyű uzsonna, hogy ne faljam fel a hűtőt, mikor este hazaérek :)