tészta sült tészta

Paradicsomos-lencsés sült tészta

3adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

40 dkg konzerv paradicsom (hámozott)
2 ek sűrített paradicsom
3 teáskanál cukor
1 kis fej vöröshagyma
1 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint
kakukkfű ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
1 ek olívaolaj
40 dkg lencse (lehet konzerv is)
50 dkg tészta

gyors
olasz

1167

Kalória

56.3g

Fehérje

222.3g

Szénhidrát

Zsír

175.7g

Víz

Koleszterin

22.8g

Élelmi rost

17.5g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

12% Fehérje
48% Szénhidrát
2% Zsír

133g konzerv paradicsom

21 kcal
11g sűrített paradicsom

9 kcal
5g cukor

19 kcal
17g vöröshagyma

6 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
3g olívaolaj

24 kcal
133g lencse

469 kcal
167g tészta

618 kcal

Összesen 1167 kcal

12% Fehérje
48% Szénhidrát
2% Zsír

400g konzerv paradicsom

64 kcal
32g sűrített paradicsom

26 kcal
15g cukor

58 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
400g lencse

1408 kcal
500g tészta

1855 kcal

Összesen 3504 kcal

12% Fehérje
48% Szénhidrát
2% Zsír

28.4g konzerv paradicsom

5 kcal
2.3g sűrített paradicsom

2 kcal
1.1g cukor

4 kcal
3.6g vöröshagyma

1 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0.6g olívaolaj

5 kcal
28.4g lencse

100 kcal
35.5g tészta

132 kcal

Összesen 249 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

12% Fehérje
48% Szénhidrát
2% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
56.3 g

Zsír

Összesen
7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1205.4 g
Cink
7 mg
Szelén
107 mg
Kálcium
135 mg
Vas
15 mg
Magnézium
171 mg
Foszfor
727 mg
Nátrium
38 mg
Réz
2 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
222.3 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
23 mg

Víz

Összesen
175.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
40 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
27 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
14 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1049 micro
Kolin:
168 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
480 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
6728 micro
Lut-zea
144 micro

Összesen 1167 kcal

12% Fehérje
48% Szénhidrát
2% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
168.9 g

Zsír

Összesen
21 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3616.1 g
Cink
21 mg
Szelén
322 mg
Kálcium
404 mg
Vas
46 mg
Magnézium
512 mg
Foszfor
2181 mg
Nátrium
115 mg
Réz
5 mg
Mangán
11 mg

Szénhidrát

Összesen
666.8 g
Cukor
52 mg
Élelmi rost
69 mg

Víz

Összesen
527.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
120 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
80 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
41 micro
Tiamin - B1 vitamin:
10 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
50 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
3146 micro
Kolin:
505 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
1441 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
20184 micro
Lut-zea
432 micro

Összesen 3504 kcal

12% Fehérje
48% Szénhidrát
2% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
12 g

Zsír

Összesen
1.5 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
256.8 g
Cink
1 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
29 mg
Vas
3 mg
Magnézium
36 mg
Foszfor
155 mg
Nátrium
8 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
47.4 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
37.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
9 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
223 micro
Kolin:
36 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
102 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1434 micro
Lut-zea
31 micro

Összesen 249 kcal

Elkészítés

A tésztát megfőzzük, de nem túl puhára (kb. al dente).
A hagymát apróra vágjuk, a fokhagymát tenyerünkkel szétnyomjuk, és az olajon megpároljuk őket.
A kockára vágott paradicsomot a levével együtt hozzáadjuk, és az összes fűszert és a cukrot beletesszük.
Felforraljuk, a sűrített paradicsomot belekeverjük. Ha túl sűrű, a tészta főzőlevéből kanalazunk hozzá.
Kb. 10 percet főzzük, majd hozzáadjuk a főtt lencsét.
A kész tésztával összeforgatjuk, és sütőben megsütjük. Sajtot is reszelhetünk rá, még sütés előtt.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 20 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 200 °C

Lencsés lasagne-t már készítettem, most ezt egy picivel leegyszerűsítettem (bár a lasagne sem bonyolult), és sütőben sült tésztává alakult. Lássuk be, így azért kevesebb macera van vele, és ugyanolyan finom. A lencse pedig jót tesz nekünk, nemcsak Újévkor...