adag
Idő
p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
-
500 g görögdinnye
-
2 db cukkini
-
100 g feta sajt
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
2 szál menta
-
3 ek olívaolaj
-
2 ek balzsamecet
-
1 kis db lilahagyma
164
Kalória
5.4g
Fehérje
10.8g
Szénhidrát
11.8g
Zsír
178.1g
Víz
22.3g
Koleszterin
1.7g
Élelmi rost
7.3g
Cukor
- 2% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
125g görögdinnye20 kcal
-
100g cukkini16 kcal
-
25g feta sajt66 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
4g menta2 kcal
-
6g olívaolaj53 kcal
-
3g balzsamecet2 kcal
-
13g lilahagyma5 kcal
Összesen
164
kcal
- 2% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
500g görögdinnye78 kcal
-
400g cukkini65 kcal
-
100g feta sajt265 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
14g menta10 kcal
-
24g olívaolaj212 kcal
-
10g balzsamecet9 kcal
-
50g lilahagyma18 kcal
Összesen
657
kcal
- 2% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
45.5g görögdinnye7 kcal
-
36.4g cukkini6 kcal
-
9.1g feta sajt24 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
1.3g menta1 kcal
-
2.2g olívaolaj19 kcal
-
0.9g balzsamecet1 kcal
-
4.6g lilahagyma2 kcal
Összesen
60
kcal
- 2% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 86% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Likopin
-
Lut-zea
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 5.4 g
Zsír
-
Összesen 11.8 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 6 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 22 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 623.2 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 4 mg
-
Kálcium 155 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 33 mg
-
Foszfor 134 mg
-
Nátrium 295 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrát
-
Összesen 10.8 g
-
Cukor 7 mg
-
Élelmi rost 2 mg
Víz
-
Összesen 178.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 66 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 24 mg
-
D vitamin: 4 micro
-
K vitamin: 8 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 39 micro
-
Kolin: 16 mg
-
Retinol - A vitamin: 31 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 312 micro
-
β-crypt 51 micro
-
Likopin 2946 micro
-
Lut-zea 2024 micro
Összesen
164
kcal
- 2% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 86% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Likopin
-
Lut-zea
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 21.5 g
Zsír
-
Összesen 47.3 g
-
Telített zsírsav 17 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 22 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 89 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2492.8 g
-
Cink 5 mg
-
Szelén 17 mg
-
Kálcium 619 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 130 mg
-
Foszfor 535 mg
-
Nátrium 1181 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrát
-
Összesen 43.4 g
-
Cukor 29 mg
-
Élelmi rost 7 mg
Víz
-
Összesen 712.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 265 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 97 mg
-
D vitamin: 16 micro
-
K vitamin: 33 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 156 micro
-
Kolin: 65 mg
-
Retinol - A vitamin: 125 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 1247 micro
-
β-crypt 203 micro
-
Likopin 11783 micro
-
Lut-zea 8098 micro
Összesen
657
kcal
- 2% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 86% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Likopin
-
Lut-zea
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 2 g
Zsír
-
Összesen 4.3 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 8 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 227 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 2 mg
-
Kálcium 56 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 12 mg
-
Foszfor 49 mg
-
Nátrium 108 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrát
-
Összesen 3.9 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 1 mg
Víz
-
Összesen 64.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 24 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 9 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 3 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 14 micro
-
Kolin: 6 mg
-
Retinol - A vitamin: 11 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 114 micro
-
β-crypt 18 micro
-
Likopin 1073 micro
-
Lut-zea 737 micro
Összesen
60
kcal
Elkészítés
- A lila hagymát megtisztítjuk, felkarikázzuk. Meghintjük sóval, meglocsoljuk balzsamecettel és félretesszük pácolódni.
- A dinnyét, a cukkinit és a feta sajtot felkockázzuk, óvatosan összekeverjük.
- A pácléből kivesszük a hagymát, ezt is hozzáadjuk.
- Meglocsoljuk kevés olívaolajjal, balzsamecettel vagy citromlével, sózzuk, borsozzuk. A friss mentaleveleket (vagy bazsalikomot) apróra tépjük, rászórjuk a salátára, óvatosan még egyszer összeforgatjuk és alaposan behűtjük.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 15 p