szendvics melegszendvics

Paprikában sült tükörtojásos-ricottás melegszendvics

Nihonka

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 szelet toast kenyér
1 db tojás
30 g ricotta (1 ek)
bors ízlés szerint
só ízlés szerint
2 dkg sárga kaliforniai paprika (1 vastagabb szelet)
1 ek ketchup

189

Kalória

10.8g

Fehérje

17.4g

Szénhidrát

8.6g

Zsír

94.7g

Víz

194.7g

Koleszterin

Élelmi rost

4.6g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

8% Fehérje
13% Szénhidrát
7% Zsír

20g toast kenyér

55 kcal
55g tojás

69 kcal
30g ricotta

45 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
20g sárga kaliforniai paprika

5 kcal
15g ketchup

15 kcal

Összesen 189 kcal

8% Fehérje
13% Szénhidrát
7% Zsír

20g toast kenyér

55 kcal
55g tojás

69 kcal
30g ricotta

45 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
20g sárga kaliforniai paprika

5 kcal
15g ketchup

15 kcal

Összesen 189 kcal

8% Fehérje
13% Szénhidrát
7% Zsír

14.3g toast kenyér

39 kcal
39.3g tojás

49 kcal
21.4g ricotta

32 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
14.3g sárga kaliforniai paprika

4 kcal
10.7g ketchup

11 kcal

Összesen 135 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

8% Fehérje
13% Szénhidrát
7% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
10.8 g

Zsír

Összesen
8.6 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
195 mg

Ásványi anyagok

Összesen
677.7 g
Cink
1 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
118 mg
Vas
2 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
177 mg
Nátrium
333 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
17.4 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
94.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
119 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
37 mg
D vitamin:
43 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
47 micro
Kolin:
153 mg
Retinol - A vitamin:
113 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
82 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
1809 micro
Lut-zea
276 micro

Összesen 189 kcal

8% Fehérje
13% Szénhidrát
7% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
10.8 g

Zsír

Összesen
8.6 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
195 mg

Ásványi anyagok

Összesen
677.7 g
Cink
1 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
118 mg
Vas
2 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
177 mg
Nátrium
333 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
17.4 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
94.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
119 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
37 mg
D vitamin:
43 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
47 micro
Kolin:
153 mg
Retinol - A vitamin:
113 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
82 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
1809 micro
Lut-zea
276 micro

Összesen 189 kcal

8% Fehérje
13% Szénhidrát
7% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
7.7 g

Zsír

Összesen
6.2 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
139 mg

Ásványi anyagok

Összesen
484.1 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
85 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
126 mg
Nátrium
238 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
67.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
85 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
27 mg
D vitamin:
30 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
34 micro
Kolin:
109 mg
Retinol - A vitamin:
80 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
58 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
1292 micro
Lut-zea
197 micro

Összesen 135 kcal

Elkészítés

A toast kenyeret megkenjük ricotta sajttal, egy picit sózzuk, borsozzuk.
Egy vastagabb paprikaszeletet helyezzünk a tetejére, és üssünk bele 1 tojást.
Sütőben addig sütjük, amíg a tükörtojásunk az ízlésünknek megfelelően meg nem sül.
Ketchuppal meglocsoljuk, és még melegen, jó étvággyal elfogyasztjuk:-)