édes süti müzliszelet

Őszi granola

12adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 dkg tökmag
5 dkg napraforgómag
5 dkg mandula
5 dkg dió (durvára vágva)
1 ek szezámmag
12 dkg zabpehely
2 ek dióolaj
2 ek juharszirup (datolyaszirup)
10 dkg aszalt gyümölcsök (datolya, szilva és mazsola vegyesen)

178

Kalória

4.8g

Fehérje

18.3g

Szénhidrát

10.5g

Zsír

5.2g

Víz

Koleszterin

3.5g

Élelmi rost

5.2g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

13% Fehérje
47% Szénhidrát
26% Zsír

4g tökmag

19 kcal
4g napraforgómag

24 kcal
4g mandula

25 kcal
4g dió

27 kcal
1g szezámmag

3 kcal
10g zabpehely

38 kcal
2g dióolaj

15 kcal
3g juharszirup

7 kcal
8g aszalt gyümölcsök

20 kcal

Összesen 178 kcal

13% Fehérje
47% Szénhidrát
26% Zsír

50g tökmag

223 kcal
50g napraforgómag

292 kcal
50g mandula

295 kcal
50g dió

327 kcal
7g szezámmag

40 kcal
120g zabpehely

455 kcal
20g dióolaj

177 kcal
30g juharszirup

78 kcal
100g aszalt gyümölcsök

240 kcal

Összesen 2127 kcal

13% Fehérje
47% Szénhidrát
26% Zsír

10.5g tökmag

47 kcal
10.5g napraforgómag

61 kcal
10.5g mandula

62 kcal
10.5g dió

69 kcal
1.5g szezámmag

8 kcal
25.2g zabpehely

95 kcal
4.2g dióolaj

37 kcal
6.3g juharszirup

16 kcal
21g aszalt gyümölcsök

50 kcal

Összesen 445 kcal

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

13% Fehérje
47% Szénhidrát
26% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.8 g

Zsír

Összesen
10.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
227.2 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
36 mg
Vas
1 mg
Magnézium
62 mg
Foszfor
116 mg
Nátrium
3 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
18.3 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
5.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
35 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
31 micro

Összesen 178 kcal

13% Fehérje
47% Szénhidrát
26% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
57.2 g

Zsír

Összesen
126 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
42 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
63 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2726.6 g
Cink
16 mg
Szelén
68 mg
Kálcium
438 mg
Vas
14 mg
Magnézium
744 mg
Foszfor
1395 mg
Nátrium
38 mg
Réz
4 mg
Mangán
10 mg

Szénhidrát

Összesen
219.9 g
Cukor
62 mg
Élelmi rost
42 mg

Víz

Összesen
62.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
43 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
31 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
66 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
241 micro
Kolin:
134 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
57 micro
β-karotin
417 micro
β-crypt
93 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
369 micro

Összesen 2127 kcal

13% Fehérje
47% Szénhidrát
26% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
12 g

Zsír

Összesen
26.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
571.6 g
Cink
3 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
92 mg
Vas
3 mg
Magnézium
156 mg
Foszfor
292 mg
Nátrium
8 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
46.1 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
13.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
9 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
14 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
50 micro
Kolin:
28 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
87 micro
β-crypt
19 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
77 micro

Összesen 445 kcal

Elkészítés

A magvakat a zabpehellyel egy nagyobb tepsibe szórjuk, és az olajjal, valamint a sziruppal elkeverjük, majd 10 percre 180 fokra előmelegített sütőbe tesszük. Kb 3 percenként átmozgatjuk, és amikor elkészült, kihűtjük.
Az asztalt gyümölcsöket apróra daraboljuk, és a sült magvakhoz keverjük. Légmentesen záródó befőttesüvegben tároljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 10 p
Sütés hőfoka: 180 °C

A granola egyszerűen elkészül, és akár egy hónapig is eláll a konyhaszekrényben, légmentesen záródó üvegben. Reggel krémes görög joghurtot és házi lekvárt kanalazhatunk mellé.