egytálételek omlett

Omlett Bernadett konyhájából

1adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A tojáshoz

3 db tojás (1 egész tojást ki lehet váltani 2 fehérjével)
3 ml kókuszolaj (vagy más zsiradék)
só ízlés szerint (elhagyható)
ételízesítő ízlés szerint (elhagyható)
zöldfűszer ízlés szerint (elhagyható)

A feltéthez

5 dkg sonka (ízlés szerint)
5 dkg szalámi (ízlés szerint)
5 dkg sajt (ízlés szerint)
1 közepes db paradicsom (ízlés szerint)
1 közepes db paprika (ízlés szerint)

761

Kalória

53.2g

Fehérje

Szénhidrát

54.7g

Zsír

304.8g

Víz

601.6g

Koleszterin

2.6g

Élelmi rost

5.4g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

13% Fehérje
2% Szénhidrát
13% Zsír

A tojáshoz

165g tojás

208 kcal
3g kókuszolaj

27 kcal
0g só

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal

A feltéthez

50g sonka

69 kcal
50g szalámi

247 kcal
50g sajt

176 kcal
100g paradicsom

18 kcal
100g paprika

16 kcal

Összesen 761 kcal

13% Fehérje
2% Szénhidrát
13% Zsír

A tojáshoz

165g tojás

208 kcal
3g kókuszolaj

27 kcal
0g só

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal

A feltéthez

50g sonka

69 kcal
50g szalámi

247 kcal
50g sajt

176 kcal
100g paradicsom

18 kcal
100g paprika

16 kcal

Összesen 761 kcal

13% Fehérje
2% Szénhidrát
13% Zsír

A tojáshoz

31.9g tojás

40 kcal
0.6g kókuszolaj

5 kcal
0g só

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal

A feltéthez

9.7g sonka

13 kcal
9.7g szalámi

48 kcal
9.7g sajt

34 kcal
19.3g paradicsom

3 kcal
19.3g paprika

3 kcal

Összesen 146 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

13% Fehérje
2% Szénhidrát
13% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
53.2 g

Zsír

Összesen
54.7 g
Telített zsírsav
25 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
602 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2920.8 g
Cink
3 mg
Szelén
52 mg
Kálcium
425 mg
Vas
3 mg
Magnézium
49 mg
Foszfor
508 mg
Nátrium
1881 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
304.8 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
447 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
80 mg
D vitamin:
130 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
100 micro
Kolin:
446 mg
Retinol - A vitamin:
389 micro
α-karotin
118 micro
β-karotin
634 micro
β-crypt
19 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
1133 micro

Összesen 761 kcal

13% Fehérje
2% Szénhidrát
13% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
53.2 g

Zsír

Összesen
54.7 g
Telített zsírsav
25 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
602 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2920.8 g
Cink
3 mg
Szelén
52 mg
Kálcium
425 mg
Vas
3 mg
Magnézium
49 mg
Foszfor
508 mg
Nátrium
1881 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
304.8 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
447 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
80 mg
D vitamin:
130 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
100 micro
Kolin:
446 mg
Retinol - A vitamin:
389 micro
α-karotin
118 micro
β-karotin
634 micro
β-crypt
19 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
1133 micro

Összesen 761 kcal

13% Fehérje
2% Szénhidrát
13% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
10.3 g

Zsír

Összesen
10.6 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
116 mg

Ásványi anyagok

Összesen
563.9 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
82 mg
Vas
1 mg
Magnézium
9 mg
Foszfor
98 mg
Nátrium
363 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
1.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
58.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
86 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
25 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
86 mg
Retinol - A vitamin:
75 micro
α-karotin
23 micro
β-karotin
122 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
497 micro
Lut-zea
219 micro

Összesen 146 kcal

Elkészítés

A tojáshoz

A tojásokat verjük fel. Ha gondoljuk sózzuk, ízesítsük fűszerekkel, stb.
Egy serpenyőt kenjünk ki az olajjal, és melegítsük fel.
Öntsük a serpenyőbe a tojást. Lassú lángon süssük.
Ha kezd megszilárdulni a teteje, rakjuk rá a feltétet, és süssük készre.
Ha szeretnénk, tekerjük fel, vagy fogyasszuk úgy, mint egy pizzát.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 10 p

Reggelire készítettem a páromnak és magamnak, de nem bírtuk megenni, annyira jóllaktunk a felével is.:) Az én tekercsem egy kicsit odakapott, ettől függetlenül finom (csak csúnya). Diétázók is nyugodtan ehetik, annyi szénhidrát van benne, amennyi zöldséget ráteszel.