édes krém kása

Házi almás zabkása

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 dl víz
1 dl tej
30 g zabpehely
10 ml folyékony édesítőszer
1 kis db alma
1 teáskanál fahéj

250

Kalória

7.3g

Fehérje

45.4g

Szénhidrát

4.2g

Zsír

533.8g

Víz

Koleszterin

6.7g

Élelmi rost

20.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
8% Szénhidrát
1% Zsír

400g víz

0 kcal
100g tej

56 kcal
30g zabpehely

114 kcal
10g folyékony édesítőszer

0 kcal
170g alma

80 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 250 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
1% Zsír

400g víz

0 kcal
100g tej

56 kcal
30g zabpehely

114 kcal
10g folyékony édesítőszer

0 kcal
170g alma

80 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 250 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
1% Zsír

56.3g víz

0 kcal
14.1g tej

8 kcal
4.2g zabpehely

16 kcal
1.4g folyékony édesítőszer

0 kcal
23.9g alma

11 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 35 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
8% Szénhidrát
1% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.3 g

Zsír

Összesen
4.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
425.7 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
151 mg
Vas
1 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
140 mg
Nátrium
69 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
45.4 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
533.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
17 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
41 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
98 micro

Összesen 250 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
1% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.3 g

Zsír

Összesen
4.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
425.7 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
151 mg
Vas
1 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
140 mg
Nátrium
69 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
45.4 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
533.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
17 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
41 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
98 micro

Összesen 250 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
1% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
1 g

Zsír

Összesen
0.6 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
60 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
21 mg
Vas
0 mg
Magnézium
7 mg
Foszfor
20 mg
Nátrium
10 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
75.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
2 micro
Kolin:
2 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
14 micro

Összesen 35 kcal

Elkészítés

0,5 dl vizet beleöntünk egy lábasba, majd az 1 dl tejet is hozzátesszük.
Hozzáadjuk a 30 gramm zabpelyhet, majd 5 percig hagyjuk állni.
Az 5 perc leteltével elkezdjük melegíteni, felöntjük a maradék vízzel, majd folyamatos kevergetés mellett, a forrástól számított 10 percig főzzük.
Utána 0,5 teáskanál folyékony édesítőt teszünk bele, majd lefedjük, és 1 óráig hagyjuk állni.
Amikor már langyos, 1 darab kisebb almát lereszelünk, összekeverjük, fahéjjal ízesítjük, és tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Sokáig voltak problémáim, hogy mit is egyek futás előtt. Volt időszak, amikor éhgyomorra indultam el futni, de a kalóriadeficit mellett nem lehet normálisan futni. Próbálkoztam futás előtt sima szendviccsel, gélekkel, de szó szerint hasmenésem volt tőlük. Ezek után találtam rá a zabkására. Erőt ad, mivel lassan felszívódó szénhidrátot tartalmaz. Nem okoz gondot a gyomornak, és kitart akár 10-12 kilométeren is.