édes krém kása

Egészséges zabpehelykása mazsolával

Nihonka

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

10 dkg zabpehely (teljes kiőrlésű)
1.5 dl víz
1 marék mazsola
1 közepes db banán
1 csipet fahéj (vagy kakaó)

530

Kalória

14.9g

Fehérje

107.1g

Szénhidrát

6.9g

Zsír

236g

Víz

Koleszterin

13.6g

Élelmi rost

27.1g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
29% Szénhidrát
2% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
150g víz

0 kcal
22g mazsola

66 kcal
150g banán

85 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 530 kcal

4% Fehérje
29% Szénhidrát
2% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
150g víz

0 kcal
22g mazsola

66 kcal
150g banán

85 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 530 kcal

4% Fehérje
29% Szénhidrát
2% Zsír

23.7g zabpehely

90 kcal
35.5g víz

0 kcal
5.2g mazsola

16 kcal
35.5g banán

20 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 126 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
29% Szénhidrát
2% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.9 g

Zsír

Összesen
6.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
762.9 g
Cink
4 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
75 mg
Vas
5 mg
Magnézium
173 mg
Foszfor
453 mg
Nátrium
19 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
107.1 g
Cukor
27 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
236 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
52 micro
Kolin:
52 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
201 micro

Összesen 530 kcal

4% Fehérje
29% Szénhidrát
2% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.9 g

Zsír

Összesen
6.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
762.9 g
Cink
4 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
75 mg
Vas
5 mg
Magnézium
173 mg
Foszfor
453 mg
Nátrium
19 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
107.1 g
Cukor
27 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
236 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
52 micro
Kolin:
52 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
201 micro

Összesen 530 kcal

4% Fehérje
29% Szénhidrát
2% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.5 g

Zsír

Összesen
1.6 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
180.8 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
18 mg
Vas
1 mg
Magnézium
41 mg
Foszfor
107 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
25.4 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
55.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
48 micro

Összesen 126 kcal

Elkészítés

Mérjük ki a megadott mennyiségű zabpelyhet és vizet egy üveg tálkába.
Adjuk hozzá a mazsolát és a 2-3 részre tört banánt.
Tegyük a mikróba 2 perc 30 mp-re.
Ha elkészült, keverjük össze, ízlés szerint kakaóval vagy fahéjjal is ízesíthetjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 2 p

Mivel szénhidrátmentes életmódot folytatok, ez a kása banánnal nagyon finom és proteinben is gazdag, így egészségesen "bűnözhetek":-) Akár gyermekek, idősek is bátran fogyaszthatják.