édes krém puding

Nyári görögdinnyés chia mag puding

Nihonka

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

100 g görögdinnye
4 ek görög joghurt
2 ek zabpehely
1 ek chiamag
1 ek juharszirup
3 db borsmentalevél (díszítésnek)

206

Kalória

5.9g

Fehérje

28.2g

Szénhidrát

8.8g

Zsír

54g

Víz

Koleszterin

3.1g

Élelmi rost

12.4g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
29% Szénhidrát
9% Zsír

100g görögdinnye

16 kcal
80g görög joghurt

82 kcal
12g zabpehely

45 kcal
5g chiamag

24 kcal
15g juharszirup

39 kcal
0g borsmentalevél

0 kcal

Összesen 206 kcal

6% Fehérje
29% Szénhidrát
9% Zsír

100g görögdinnye

16 kcal
80g görög joghurt

82 kcal
12g zabpehely

45 kcal
5g chiamag

24 kcal
15g juharszirup

39 kcal
0g borsmentalevél

0 kcal

Összesen 206 kcal

6% Fehérje
29% Szénhidrát
9% Zsír

47.2g görögdinnye

7 kcal
37.7g görög joghurt

39 kcal
5.7g zabpehely

21 kcal
2.4g chiamag

11 kcal
7.1g juharszirup

18 kcal
0g borsmentalevél

0 kcal

Összesen 96 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
29% Szénhidrát
9% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.9 g

Zsír

Összesen
8.8 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
210.1 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
57 mg
Vas
1 mg
Magnézium
42 mg
Foszfor
98 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
28.2 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
54 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
158 micro
β-crypt
41 micro
Likopin
2357 micro
Lut-zea
26 micro

Összesen 206 kcal

6% Fehérje
29% Szénhidrát
9% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.9 g

Zsír

Összesen
8.8 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
210.1 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
57 mg
Vas
1 mg
Magnézium
42 mg
Foszfor
98 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
28.2 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
54 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
158 micro
β-crypt
41 micro
Likopin
2357 micro
Lut-zea
26 micro

Összesen 206 kcal

6% Fehérje
29% Szénhidrát
9% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.8 g

Zsír

Összesen
4.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
99.1 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
27 mg
Vas
0 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
46 mg
Nátrium
2 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.3 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
25.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
7 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
4 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
74 micro
β-crypt
19 micro
Likopin
1112 micro
Lut-zea
12 micro

Összesen 96 kcal

Elkészítés

Este készítjük el, hogy a chia magnak legyen ideje jól megduzzadni. Egy kisebb tálban összekeverjük a joghurtot, zabpelyhet, agavé szirupot és chia magot, majd reggelig a hűtőbe tesszük.
A dinnyéből kis gömböket készítünk (karalábévájóval vagy kiskanállal), egy nagyobb kör alakú szeletet pedig a tálaló pohár átmérőjéhez mérve egy pohárral kivágunk.
Fogyasztás előtt a megduzzadt chia magos joghurt-pudingot kivesszük a hűtőből, és a tálaló pohár aljába rakunk belőle.
Erre kerül a nagyobb kör alakú dinnyeszelet, majd erre a megmaradt chia magos joghurt-pudingot kanalazzuk. A tetejét díszítsük dinnyével és mentalevéllel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Nyáron is étkezzünk egészségesen:-) Ha van otthon hozzávalónk, akár 1 fogást is helyettesíthetünk finom görögdinnyés chia mag pudinggal. Akár reggeli helyett is megállja a helyét, mivel rengeteg természetes Omega 3 forrást tartalmaz. Nemhiába hívják az Aztékok ősi kincsének:-)