édes krém puding

Kefires chia puding

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

8 dl kefir
4 ek chiamag
100 g sárgabarack (4 db)

315

Kalória

16.2g

Fehérje

28g

Szénhidrát

16.3g

Zsír

392.3g

Víz

52g

Koleszterin

4.4g

Élelmi rost

22.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír

400g kefir

244 kcal
10g chiamag

49 kcal
50g sárgabarack

22 kcal

Összesen 315 kcal

4% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír

800g kefir

488 kcal
20g chiamag

97 kcal
100g sárgabarack

45 kcal

Összesen 630 kcal

4% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír

87g kefir

53 kcal
2.2g chiamag

11 kcal
10.9g sárgabarack

5 kcal

Összesen 69 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.2 g

Zsír

Összesen
16.3 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
52 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1321 g
Cink
3 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
553 mg
Vas
1 mg
Magnézium
86 mg
Foszfor
477 mg
Nátrium
186 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
28 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
392.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
153 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
62 mg
Retinol - A vitamin:
108 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
529 micro
β-crypt
48 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
41 micro

Összesen 315 kcal

4% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
32.4 g

Zsír

Összesen
32.5 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
104 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2641.9 g
Cink
6 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
1106 mg
Vas
2 mg
Magnézium
172 mg
Foszfor
953 mg
Nátrium
372 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
56 g
Cukor
46 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
784.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
305 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
74 micro
Kolin:
124 mg
Retinol - A vitamin:
216 micro
α-karotin
18 micro
β-karotin
1057 micro
β-crypt
97 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
83 micro

Összesen 630 kcal

4% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.5 g

Zsír

Összesen
3.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
11 mg

Ásványi anyagok

Összesen
287.2 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
120 mg
Vas
0 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
104 mg
Nátrium
40 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.1 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
85.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
33 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
115 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9 micro

Összesen 69 kcal

Elkészítés

A kefirt két pohárban elosztjuk.
2-2 evőkanál chia magot a kefirbe keverünk.
A sárgabarackot kimagozzuk, turmixoljuk. Nem muszáj simára, ha nem zavarnak a gyümölcsdarabok.
A sárgabarackpürét a chia magos kefir tetején elosztjuk, és kicsit belekeverjük.
Lefedve a hűtőbe tesszük egy éjszakára.