édes krém kása

Zabkása Cilantro konyhájából

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2.5 dl tej
0.5 bögre zabpehely (2,5 dl-es bögre)
1 ek lenmag (ízlés szerint)
3 teáskanál cukor (ízlés szerint)
fahéj ízlés szerint
1 teáskanál cukrozatlan kakaópor (ízlés szerint)
5 dkg erdei gyümölcs mix (vagy bármilyen gyümölcs)

231

Kalória

Fehérje

32.6g

Szénhidrát

6.2g

Zsír

3.1g

Víz

Koleszterin

3.9g

Élelmi rost

12.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

16% Fehérje
66% Szénhidrát
12% Zsír

125g tej

70 kcal
25g zabpehely

95 kcal
5g lenmag

27 kcal
8g cukor

29 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
25g erdei gyümölcs mix

10 kcal

Összesen 231 kcal

16% Fehérje
66% Szénhidrát
12% Zsír

250g tej

140 kcal
50g zabpehely

190 kcal
10g lenmag

53 kcal
15g cukor

58 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
50g erdei gyümölcs mix

21 kcal

Összesen 462 kcal

16% Fehérje
66% Szénhidrát
12% Zsír

66.7g tej

37 kcal
13.3g zabpehely

51 kcal
2.7g lenmag

14 kcal
4g cukor

15 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
13.3g erdei gyümölcs mix

5 kcal

Összesen 122 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

16% Fehérje
66% Szénhidrát
12% Zsír
6% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
8 g

Zsír

Összesen
6.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
434.8 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
168 mg
Vas
1 mg
Magnézium
54 mg
Foszfor
135 mg
Nátrium
66 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
32.6 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
3.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
78 micro

Összesen 231 kcal

16% Fehérje
66% Szénhidrát
12% Zsír
6% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
15.9 g

Zsír

Összesen
12.5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
869.6 g
Cink
2 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
337 mg
Vas
3 mg
Magnézium
108 mg
Foszfor
269 mg
Nátrium
131 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
65.2 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
6.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
28 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
155 micro

Összesen 462 kcal

16% Fehérje
66% Szénhidrát
12% Zsír
6% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
3.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
231.9 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
90 mg
Vas
1 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
72 mg
Nátrium
35 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
17.4 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
1.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
41 micro

Összesen 122 kcal

Elkészítés

A tejet felforraljuk.
A zabkását összekeverjük a lenmaggal, majd a tejhez adjuk, a lángot mérsékeljük.
Folyamatos kavargatás mellett 2-3 perc alatt puhára főzzük.
Ízlés szerint ízesíthetjük gyümölccsel, kakaóporral, cukorral, fahéjjal.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p

A főzéshez használt bögre 2,5 dl-es. A zabkása rendkívül egészséges, fehérjébe gazdag, a lenmag koleszterincsökkentő hatású, az emésztést is segíti. Ennél egészségesebb, olcsóbb, finomabb, gyorsabb reggelit nehéz találni. :)