édes krém kása

Mazsolás-aszalt sárgadinnyés köles

1adag

Idő

12p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 g köles
250 ml tej
0.5 marék mazsola
20 g sárgadinnye
1 csipet só
kardamom ízlés szerint
fahéj ízlés szerint
0.3 citromból nyert citromhéj

366

Kalória

13.5g

Fehérje

56.2g

Szénhidrát

7.2g

Zsír

16.5g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

18g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

14% Fehérje
61% Szénhidrát
8% Zsír

50g köles

189 kcal
250g tej

140 kcal
11g mazsola

33 kcal
20g sárgadinnye

3 kcal
0g só

0 kcal
0g kardamom

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
2g citromhéj

1 kcal

Összesen 366 kcal

14% Fehérje
61% Szénhidrát
8% Zsír

50g köles

189 kcal
250g tej

140 kcal
11g mazsola

33 kcal
20g sárgadinnye

3 kcal
0g só

0 kcal
0g kardamom

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
2g citromhéj

1 kcal

Összesen 366 kcal

14% Fehérje
61% Szénhidrát
8% Zsír

15g köles

57 kcal
75.2g tej

42 kcal
3.3g mazsola

10 kcal
6g sárgadinnye

1 kcal
0g só

0 kcal
0g kardamom

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0.5g citromhéj

0 kcal

Összesen 110 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

14% Fehérje
61% Szénhidrát
8% Zsír
17% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.5 g

Zsír

Összesen
7.2 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
653.6 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
299 mg
Vas
2 mg
Magnézium
62 mg
Foszfor
155 mg
Nátrium
132 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
56.2 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
16.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
17 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
45 micro
Kolin:
2 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
206 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3 micro

Összesen 366 kcal

14% Fehérje
61% Szénhidrát
8% Zsír
17% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.5 g

Zsír

Összesen
7.2 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
653.6 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
299 mg
Vas
2 mg
Magnézium
62 mg
Foszfor
155 mg
Nátrium
132 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
56.2 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
16.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
17 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
45 micro
Kolin:
2 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
206 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3 micro

Összesen 366 kcal

14% Fehérje
61% Szénhidrát
8% Zsír
17% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.1 g

Zsír

Összesen
2.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
196.6 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
90 mg
Vas
1 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
47 mg
Nátrium
40 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
16.9 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
4.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
1 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
62 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1 micro

Összesen 110 kcal

Elkészítés

Akölest egy szitában megmossuk, majd beletesszük egy kisebb edénybe.
Ráöntjük a tejet és a többi hozzávalót is hozzákeverjük.
Alacsony lángon főzzük 5-7 percig, majd elzárjuk alatta a lángot.
Fedővel letakarjuk és hagyjuk még 10 percet, hogy beszívja az összes tejet. (Én nem tettem bele cukrot, mert szerintem az aszalt gyümölcsökben éppen elég van, de aki szereti csorgathat rá mézet.)

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 7 p

Múltkor uncsitesómmal vettünk kölest, mert mondta, hogy mostanában abból szokott édességet csinálni. Gondoltam, kipróbálom én is, ez lett belőle. Szerintem reggelire hidegen is és melegen is nagyon finom, és egészséges is!