édes krém pohárkrém

Matcha zöld teás chia puding

Nihonka

3adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 dl kókusztej (1 db konzerv)
2 ek kókuszreszelék
1 teáskanál matcha teapor
2 ek juharszirup
4 ek chiamag

347

Kalória

4.1g

Fehérje

14.2g

Szénhidrát

33.1g

Zsír

100.9g

Víz

Koleszterin

2.9g

Élelmi rost

6.3g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

3% Fehérje
9% Szénhidrát
22% Zsír

133g kókusztej

263 kcal
4g kókuszreszelék

26 kcal
0g matcha teapor

0 kcal
10g juharszirup

26 kcal
7g chiamag

32 kcal

Összesen 347 kcal

3% Fehérje
9% Szénhidrát
22% Zsír

400g kókusztej

788 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal
0g matcha teapor

0 kcal
30g juharszirup

78 kcal
20g chiamag

97 kcal

Összesen 1042 kcal

3% Fehérje
9% Szénhidrát
22% Zsír

86.6g kókusztej

171 kcal
2.6g kókuszreszelék

17 kcal
0g matcha teapor

0 kcal
6.5g juharszirup

17 kcal
4.3g chiamag

21 kcal

Összesen 226 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

3% Fehérje
9% Szénhidrát
22% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.1 g

Zsír

Összesen
33.1 g
Telített zsírsav
28 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
394.3 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
77 mg
Vas
5 mg
Magnézium
89 mg
Foszfor
194 mg
Nátrium
21 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
14.2 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
100.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 347 kcal

3% Fehérje
9% Szénhidrát
22% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.2 g

Zsír

Összesen
99.2 g
Telített zsírsav
83 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1183 g
Cink
4 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
232 mg
Vas
15 mg
Magnézium
268 mg
Foszfor
581 mg
Nátrium
63 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
42.6 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
302.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
67 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 1042 kcal

3% Fehérje
9% Szénhidrát
22% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.6 g

Zsír

Összesen
21.5 g
Telített zsírsav
18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
256.1 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
50 mg
Vas
3 mg
Magnézium
58 mg
Foszfor
126 mg
Nátrium
14 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
9.2 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
65.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 226 kcal

Elkészítés

A kókusztej legyen szobahőmérsékletű, és felbontás előtt alaposan rázzuk fel.
Ezután egy nagyobb üvegben összekeverjük az összes hozzávalót, majd hűtőbe tesszük több órára, vagy akár reggelig.
Kétszer-háromszor keverjük át, hogy a chia mag egyenletesen elosztódjon, és megduzzadjon majd.
Ha már puding állagú lett, kiporciózzuk. Díszíthetjük mentalevéllel és pekándióval, majd jóízűen elfogyasztjuk.