italok turmix

Mangós-zöld teás smoothie

Dávid

4adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db mangó (meghámozva)
1 közepes db narancs (héjától megtisztítva)
1 közepes db banán
1 lime-ból nyert limelé
4 dl kókusztej
1.5 dl tea
1 ek méz (elhagyható)

304

Kalória

3.4g

Fehérje

30.2g

Szénhidrát

21.7g

Zsír

198.7g

Víz

Koleszterin

2.9g

Élelmi rost

22.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

1% Fehérje
12% Szénhidrát
9% Zsír

100g mangó

43 kcal
65g narancs

22 kcal
38g banán

21 kcal
7g limelé

2 kcal
100g kókusztej

197 kcal
38g tea

0 kcal
6g méz

19 kcal

Összesen 304 kcal

1% Fehérje
12% Szénhidrát
9% Zsír

400g mangó

170 kcal
260g narancs

89 kcal
150g banán

85 kcal
28g limelé

7 kcal
400g kókusztej

788 kcal
150g tea

0 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 1215 kcal

1% Fehérje
12% Szénhidrát
9% Zsír

28.3g mangó

12 kcal
18.4g narancs

6 kcal
10.6g banán

6 kcal
2g limelé

0 kcal
28.3g kókusztej

56 kcal
10.6g tea

0 kcal
1.8g méz

5 kcal

Összesen 85 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

1% Fehérje
12% Szénhidrát
9% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
3.4 g

Zsír

Összesen
21.7 g
Telített zsírsav
19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
252.3 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
47 mg
Vas
4 mg
Magnézium
65 mg
Foszfor
119 mg
Nátrium
14 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
30.2 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
198.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
44 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
56 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
64 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
18 micro
β-karotin
496 micro
β-crypt
62 micro
Likopin
2 micro
Lut-zea
83 micro

Összesen 304 kcal

1% Fehérje
12% Szénhidrát
9% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
13.4 g

Zsír

Összesen
87 g
Telített zsírsav
76 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1009 g
Cink
3 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
189 mg
Vas
14 mg
Magnézium
260 mg
Foszfor
476 mg
Nátrium
57 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
121 g
Cukor
89 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
794.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
178 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
225 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
258 micro
Kolin:
83 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
70 micro
β-karotin
1986 micro
β-crypt
249 micro
Likopin
9 micro
Lut-zea
331 micro

Összesen 1215 kcal

1% Fehérje
12% Szénhidrát
9% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
1 g

Zsír

Összesen
6.2 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
71.4 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
13 mg
Vas
1 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
34 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.6 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
56.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
141 micro
β-crypt
18 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
23 micro

Összesen 85 kcal

Elkészítés

A gyümölcsöket megtisztítjuk és kissé felaprítjuk, hogy a gépnek egyszerűbb dolga legyen.
Turmixgépbe tesszük, és nyakon öntjük a kókusztejjel, valamint a már kihűlt zöld teával, és hozzáadjuk a lime levét is.
Az egészet alaposan összeturmixoljuk, és a banán édességétől függően kevés mézzel édesíthetjük.