Mákos kevert minimális ch-val

Name: Mákos kevert minimális ch-val
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 10 dkg Mák darált; 5 dkg Fehérjepor; 3 evőkanál Szezámliszt; 2 ek Margarin; 1 ml Folyékony édesítőszer 2 teáskanál; 1 citromból nyert Citromhéj reszelt; 2 evőkanál Víz 2 cl kb.; 1 kávéskanál Szódabikarbóna; 4 db Tojás

Fitmami

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

10 dkg mák (darált)
5 dkg fehérjepor
3 evőkanál szezámliszt
2 ek margarin
1 ml folyékony édesítőszer (2 teáskanál)
1 citromból nyert citromhéj (reszelt)
2 evőkanál víz (2 cl kb.)
1 kávéskanál szódabikarbóna
4 db tojás

331

Kalória

20.9g

Fehérje

13.9g

Szénhidrát

22.5g

Zsír

47g

Víz

182.7g

Koleszterin

5.9g

Élelmi rost

1.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

20% Fehérje
13% Szénhidrát
22% Zsír

25g mák

131 kcal
13g fehérjepor

51 kcal
11g szezámliszt

43 kcal
5g margarin

36 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
2g citromhéj

1 kcal
4g víz

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
55g tojás

69 kcal

Összesen 331 kcal

20% Fehérje
13% Szénhidrát
22% Zsír

100g mák

525 kcal
50g fehérjepor

206 kcal
45g szezámliszt

172 kcal
20g margarin

143 kcal
1g folyékony édesítőszer

0 kcal
6g citromhéj

3 kcal
16g víz

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
220g tojás

277 kcal

Összesen 1326 kcal

20% Fehérje
13% Szénhidrát
22% Zsír

21.8g mák

115 kcal
10.9g fehérjepor

45 kcal
9.8g szezámliszt

38 kcal
4.4g margarin

31 kcal
0.2g folyékony édesítőszer

0 kcal
1.3g citromhéj

1 kcal
3.5g víz

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
48g tojás

60 kcal

Összesen 290 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

20% Fehérje
13% Szénhidrát
22% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
20.9 g

Zsír

Összesen
22.5 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
183 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1269.3 g
Cink
5 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
468 mg
Vas
6 mg
Magnézium
159 mg
Foszfor
485 mg
Nátrium
121 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
13.9 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
47 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
213 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
65 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
72 micro
Kolin:
155 mg
Retinol - A vitamin:
210 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
31 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
244 micro

Összesen 331 kcal

20% Fehérje
13% Szénhidrát
22% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
83.4 g

Zsír

Összesen
90.1 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
29 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
40 g
Koleszterin
731 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5077.1 g
Cink
19 mg
Szelén
90 mg
Kálcium
1873 mg
Vas
24 mg
Magnézium
635 mg
Foszfor
1941 mg
Nátrium
485 mg
Réz
3 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrát

Összesen
55.7 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
24 mg

Víz

Összesen
188 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
850 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
259 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
287 micro
Kolin:
621 mg
Retinol - A vitamin:
838 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
122 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
975 micro

Összesen 1326 kcal

20% Fehérje
13% Szénhidrát
22% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
18.2 g

Zsír

Összesen
19.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
160 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1108.5 g
Cink
4 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
409 mg
Vas
5 mg
Magnézium
139 mg
Foszfor
424 mg
Nátrium
106 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
12.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
41.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
186 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
56 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
63 micro
Kolin:
136 mg
Retinol - A vitamin:
183 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
27 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
213 micro

Összesen 290 kcal

Elkészítés

A tojásokat szétválasztjuk, a fehérjét az édesítővel felverjük, amikor majdnem kemény hozzáadjuk a sárgákat is, és habosra keverjük.
A száraz hozzávalókat kimérjük, óvatosan hozzáadjuk a habhoz, és 200 fokon (kikent 20x20-as tepsiben) készre sütjük.
Vaníliasodóval is tálalhatjuk.