Magyaros tökös csirke

Name: Magyaros tökös csirke
Prep time: 20 min
Cook time: 1 h
Total time: 1 h 20 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 500 g Csirkemellfilé; 500 g Közönséges tök gyalult; 0 csokor Kapor; 1 közepes fej Vöröshagyma; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Fűszerpaprika édesnemes; 0 ízlés szerint Ételízesítő; 0 ízlés szerint Őrölt fűszerkömény; 1 ek Olívaolaj

2adag

Idő

80p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

500 g csirkemellfilé
500 g közönséges tök (gyalult)
0.5 csokor kapor
1 közepes fej vöröshagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
fűszerpaprika ízlés szerint (édesnemes)
ételízesítő ízlés szerint
őrölt fűszerkömény ízlés szerint
1 ek olívaolaj

404

Kalória

60.1g

Fehérje

13.9g

Szénhidrát

11.6g

Zsír

427.3g

Víz

182.5g

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

6.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

250g csirkemellfilé

300 kcal
250g közönséges tök

34 kcal
45g kapor

19 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Összesen 404 kcal

12% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
500g közönséges tök

67 kcal
90g kapor

39 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 810 kcal

12% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

42.1g csirkemellfilé

51 kcal
42.1g közönséges tök

6 kcal
7.6g kapor

3 kcal
7.6g vöröshagyma

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0.7g olívaolaj

6 kcal

Összesen 69 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
60.1 g

Zsír

Összesen
11.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
183 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1129.6 g
Cink
3 mg
Szelén
58 mg
Kálcium
153 mg
Vas
5 mg
Magnézium
134 mg
Foszfor
631 mg
Nátrium
145 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
13.9 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
427.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
210 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
76 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
26 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
132 micro
Kolin:
220 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
160 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
516 micro

Összesen 404 kcal

12% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
120.1 g

Zsír

Összesen
23.1 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
365 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2259.2 g
Cink
5 mg
Szelén
115 mg
Kálcium
306 mg
Vas
10 mg
Magnézium
269 mg
Foszfor
1262 mg
Nátrium
290 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
27.7 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
854.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
421 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
151 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
51 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
263 micro
Kolin:
441 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
320 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1033 micro

Összesen 810 kcal

12% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
10.1 g

Zsír

Összesen
1.9 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
31 mg

Ásványi anyagok

Összesen
190.2 g
Cink
0 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
26 mg
Vas
1 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
106 mg
Nátrium
24 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
71.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
35 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
27 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
87 micro

Összesen 69 kcal

Elkészítés

A tököt tegyük egy kiolajozott tepsibe, szórjuk meg sóval, borssal, aprított kaporral, paprikával, ételízesítővel. Forgassuk össze alaposan.
A hagymát és a csirkét kockázzuk fel.
Kevés olajon pirítsuk meg a hagymát. Tűzről levéve fűszerezzük sóval, borssal, paprikával, köménnyel. Öntsünk bele egy kicsi vizet, tegyük vissza a tűzre.
Tegyük bele a húst, és fehéredésig kevergessük.
A tök tetejére öntsük rá a csirkét. Alufóliával lefedve süssük meg. A végén fólia nélkül süssük még 10-20 percig.