édes süti piskóta

Magvas joghurtos piskóta

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 dl joghurt
2 bögre finomliszt (bögre= joghurtos pohár!)
1.5 bögre cukor
1 dl napraforgó olaj
3 db tojás
0.5 csomag sütőpor
1 csomag vaníliás cukor
1 citromból nyert citromhéj (reszelt)
1 csipet só

890

Kalória

14.1g

Fehérje

149.2g

Szénhidrát

27.1g

Zsír

81.8g

Víz

141.5g

Koleszterin

2.2g

Élelmi rost

91.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
55% Szénhidrát
10% Zsír

50g joghurt

31 kcal
75g finomliszt

273 kcal
86g cukor

334 kcal
21g napraforgó olaj

188 kcal
41g tojás

52 kcal
2g sütőpor

1 kcal
3g vaníliás cukor

10 kcal
2g citromhéj

1 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 890 kcal

5% Fehérje
55% Szénhidrát
10% Zsír

200g joghurt

122 kcal
300g finomliszt

1092 kcal
345g cukor

1335 kcal
85g napraforgó olaj

751 kcal
165g tojás

208 kcal
6g sütőpor

3 kcal
10g vaníliás cukor

39 kcal
6g citromhéj

3 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 3553 kcal

5% Fehérje
55% Szénhidrát
10% Zsír

17.9g joghurt

11 kcal
26.9g finomliszt

98 kcal
30.9g cukor

120 kcal
7.6g napraforgó olaj

67 kcal
14.8g tojás

19 kcal
0.5g sütőpor

0 kcal
0.9g vaníliás cukor

3 kcal
0.5g citromhéj

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 318 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
55% Szénhidrát
10% Zsír
30% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.1 g

Zsír

Összesen
27.1 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
142 mg

Ásványi anyagok

Összesen
819.8 g
Cink
1 mg
Szelén
38 mg
Kálcium
205 mg
Vas
2 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
349 mg
Nátrium
195 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
149.2 g
Cukor
91 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
81.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
72 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
31 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
40 micro
Kolin:
122 mg
Retinol - A vitamin:
72 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
196 micro

Összesen 890 kcal

5% Fehérje
55% Szénhidrát
10% Zsír
30% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
56.3 g

Zsír

Összesen
108.3 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
47 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
35 g
Koleszterin
566 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3279.2 g
Cink
5 mg
Szelén
153 mg
Kálcium
822 mg
Vas
7 mg
Magnézium
111 mg
Foszfor
1397 mg
Nátrium
782 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
596.6 g
Cukor
365 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
327.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
287 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
37 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
123 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
161 micro
Kolin:
489 mg
Retinol - A vitamin:
286 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
16 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
785 micro

Összesen 3553 kcal

5% Fehérje
55% Szénhidrát
10% Zsír
30% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
5 g

Zsír

Összesen
9.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
51 mg

Ásványi anyagok

Összesen
293.6 g
Cink
0 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
74 mg
Vas
1 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
125 mg
Nátrium
70 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
53.4 g
Cukor
33 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
29.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
26 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
44 mg
Retinol - A vitamin:
26 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
70 micro

Összesen 318 kcal

Elkészítés

Az 1 pohár joghurtot beleöntjük a keverőtálba. Ezután ne dobjuk ki, hanem öblítsük el, mert ez lesz a mércénk a továbbiakban.
Sorban hozzáadjuk a hozzávalókat, a legvégére hagyjuk az olajat (mert azt nehezebb lenne kimosni a pohárból).
Csomómentesre keverjük. Majd megtöltjük a tepsit a masszával.
20-25 percig sütjük, és készen is lesz!