tészta pestós tészta

Lencsés pestós tészta

CupcakeGirl

2adag

Idő

17p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 ek napraforgó olaj
1 kis db vöröshagyma
80 g pesto (fél üveg)
100 ml növényi tejszín
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 kk oregánó
ételízesítő ízlés szerint (bio, elhagyható)
300 g spagetti tészta (tönkölybúzából, mennyiség étvágy szerint)
300 g lencse (konzerv)
100 g csemegekukorica (konzerv)

1455

Kalória

62.7g

Fehérje

226g

Szénhidrát

34.5g

Zsír

85.6g

Víz

1000mg

Koleszterin

23.2g

Élelmi rost

16g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

15% Fehérje
55% Szénhidrát
8% Zsír

4g napraforgó olaj

35 kcal
25g vöröshagyma

9 kcal
40g pesto

156 kcal
50g növényi tejszín

126 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g oregánó

1 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
150g spagetti tészta

557 kcal
150g lencse

528 kcal
50g csemegekukorica

43 kcal

Összesen 1455 kcal

15% Fehérje
55% Szénhidrát
8% Zsír

8g napraforgó olaj

71 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
80g pesto

312 kcal
100g növényi tejszín

251 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g oregánó

3 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
300g spagetti tészta

1113 kcal
300g lencse

1056 kcal
100g csemegekukorica

86 kcal

Összesen 2910 kcal

15% Fehérje
55% Szénhidrát
8% Zsír

0.9g napraforgó olaj

8 kcal
5.3g vöröshagyma

2 kcal
8.5g pesto

33 kcal
10.6g növényi tejszín

27 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.1g oregánó

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
31.9g spagetti tészta

119 kcal
31.9g lencse

112 kcal
10.6g csemegekukorica

9 kcal

Összesen 310 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

15% Fehérje
55% Szénhidrát
8% Zsír
21% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
62.7 g

Zsír

Összesen
34.5 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1598.8 g
Cink
7 mg
Szelén
95 mg
Kálcium
98 mg
Vas
15 mg
Magnézium
172 mg
Foszfor
757 mg
Nátrium
449 mg
Réz
2 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
226 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
23 mg

Víz

Összesen
85.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
8 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1101 micro
Kolin:
180 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
63 micro
β-crypt
58 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
359 micro

Összesen 1455 kcal

15% Fehérje
55% Szénhidrát
8% Zsír
21% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
125.5 g

Zsír

Összesen
68.9 g
Telített zsírsav
30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3197.6 g
Cink
15 mg
Szelén
191 mg
Kálcium
196 mg
Vas
30 mg
Magnézium
344 mg
Foszfor
1514 mg
Nátrium
897 mg
Réz
3 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrát

Összesen
452.1 g
Cukor
32 mg
Élelmi rost
46 mg

Víz

Összesen
171.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
16 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
22 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
31 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
2201 micro
Kolin:
361 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
127 micro
β-crypt
115 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
719 micro

Összesen 2910 kcal

15% Fehérje
55% Szénhidrát
8% Zsír
21% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
13.4 g

Zsír

Összesen
7.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
340.5 g
Cink
2 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
21 mg
Vas
3 mg
Magnézium
37 mg
Foszfor
161 mg
Nátrium
96 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
48.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
18.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
234 micro
Kolin:
38 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
13 micro
β-crypt
12 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
77 micro

Összesen 310 kcal

Elkészítés

Kevés olajban dinszteljük meg az apróra vágott hagymát. Öntsük bele a pestós üveg felét, és öntsük fel a tejszínnel.
Fűszerezzük sóval, borssal, oregánóval, és aki több ízt szeretne, zöldséges fűszerkeverékkel.
Eközben egy lábosban főzzük meg a tönkölytésztánkat. Vigyázzatok, hamarabb megpuhul, mint a rendes búza spagetti tészta!
Mialatt a tészta fő, adjuk a pestóhoz (lé nélkül) a lencsét és a kukoricát. Kevergessük, kóstoljuk, és a tésztával összekeverve tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 2 p
Főzés ideje: 15 p

Nagyon finom vega pestós tészta. Régebben szalonnával ettük, most a lencse és némi kukorica felváltotta a helyét! Meglettem dicsérve, nektek is ajánlom! Akinek szabad és szereti, sajttal szórja meg. :)