tészta pestós tészta

Avokádós pesztó

Júlia

4adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 g bazsalikom (friss, kb. 1 bögre)
0.5 db avokádó
2 gerezd fokhagyma
2 ek fenyőmag
1 ek citromlé
22 g parmezán sajt

Kalória

3.2g

Fehérje

Szénhidrát

7.1g

Zsír

21.9g

Víz

3.7g

Koleszterin

1.5g

Élelmi rost

362.5mg

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
9% Szénhidrát
20% Zsír

5g bazsalikom

1 kcal
24g avokádó

28 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
5g fenyőmag

30 kcal
2g citromlé

0 kcal
6g parmezán sajt

22 kcal

Összesen 83 kcal

9% Fehérje
9% Szénhidrát
20% Zsír

20g bazsalikom

5 kcal
95g avokádó

112 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
18g fenyőmag

121 kcal
8g citromlé

2 kcal
22g parmezán sajt

86 kcal

Összesen 334 kcal

9% Fehérje
9% Szénhidrát
20% Zsír

11.8g bazsalikom

3 kcal
56.2g avokádó

67 kcal
3.6g fokhagyma

5 kcal
10.7g fenyőmag

72 kcal
4.7g citromlé

1 kcal
13g parmezán sajt

51 kcal

Összesen 199 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
9% Szénhidrát
20% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
3.2 g

Zsír

Összesen
7.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
249.8 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
79 mg
Vas
1 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
78 mg
Nátrium
66 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
3 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
21.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
26 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
27 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
172 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
331 micro

Összesen 83 kcal

9% Fehérje
9% Szénhidrát
20% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
12.7 g

Zsír

Összesen
28.3 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
15 mg

Ásványi anyagok

Összesen
999.2 g
Cink
2 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
317 mg
Vas
2 mg
Magnézium
90 mg
Foszfor
313 mg
Nátrium
266 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
11.9 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
87.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
103 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
108 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
80 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
44 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
690 micro
β-crypt
29 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1324 micro

Összesen 334 kcal

9% Fehérje
9% Szénhidrát
20% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
7.5 g

Zsír

Összesen
16.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
9 mg

Ásványi anyagok

Összesen
591.2 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
188 mg
Vas
1 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
185 mg
Nátrium
157 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
7.1 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
51.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
61 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
64 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
47 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
26 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
408 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
784 micro

Összesen 199 kcal

Elkészítés

A parmezán kivételével minden hozzávalót egy konyhai robotgépbe teszünk és ledaráljuk őket.
Ha túl sűrűnek bizonyulna a keverék, hozzáadunk annyi vizet (kb. 1 ek), amíg megfelelő állagúnak nem találjuk.
Legvégül hozzákeverjük a sajtot és egy légmentesen záró dobozba tesszük.
Pár napig lehet tárolni a hűtőben, de inkább fogyasszuk azonnal egy kis tésztával.