Könnyű mediterrán halas saláta
cukrot taratalmaz
laktózt tartalmaz
gluténmentes
tejet tartalmaz
tojást tartalmaz
Bogyiséf
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 10% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
150g salátakeverék20 kcal
-
85g hering (konzerv)134 kcal
-
60g főtt tojás93 kcal
-
50g csemegekukorica43 kcal
-
50g trappista sajt176 kcal
-
10g mustár6 kcal
-
6g majonéz29 kcal
-
2g só0 kcal
-
0g fokhagymapor0 kcal
-
3g balzsamecet2 kcal
-
2g citromlé0 kcal
Összesen
503
kcal
- 10% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
300g salátakeverék39 kcal
-
170g hering (konzerv)269 kcal
-
120g főtt tojás186 kcal
-
100g csemegekukorica86 kcal
-
100g trappista sajt352 kcal
-
20g mustár12 kcal
-
11g majonéz59 kcal
-
4g só0 kcal
-
0g fokhagymapor0 kcal
-
5g balzsamecet4 kcal
-
3g citromlé1 kcal
Összesen
1008
kcal
- 10% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
36g salátakeverék5 kcal
-
20.4g hering (konzerv)32 kcal
-
14.4g főtt tojás22 kcal
-
12g csemegekukorica10 kcal
-
12g trappista sajt42 kcal
-
2.4g mustár1 kcal
-
1.3g majonéz7 kcal
-
0.5g só0 kcal
-
0g fokhagymapor0 kcal
-
0.6g balzsamecet1 kcal
-
0.4g citromlé0 kcal
Összesen
120
kcal
- 10% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 79% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 38.8 g
Zsír
-
Összesen 32.8 g
-
Telített zsírsav 13 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 11 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 336 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2563.6 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 61 mg
-
Kálcium 464 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 88 mg
-
Foszfor 589 mg
-
Nátrium 1352 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 15 g
-
Cukor 6 mg
-
Élelmi rost 3 mg
VÍZ
-
Összesen 321.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 525 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 13 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 10 mg
-
D vitamin: 205 micro
-
K vitamin: 155 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 175 micro
-
Kolin: 266 mg
-
Retinol - A vitamin: 269 micro
-
α-karotin 8 micro
-
β-karotin 3030 micro
-
β-crypt 66 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 2380 micro
Összesen
503
kcal
- 10% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 79% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 77.6 g
Zsír
-
Összesen 65.6 g
-
Telített zsírsav 25 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 21 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 7 g
-
Koleszterin 673 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 5127.2 g
-
Cink 7 mg
-
Szelén 123 mg
-
Kálcium 929 mg
-
Vas 8 mg
-
Magnézium 177 mg
-
Foszfor 1178 mg
-
Nátrium 2704 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 30.1 g
-
Cukor 12 mg
-
Élelmi rost 6 mg
VÍZ
-
Összesen 643.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1049 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 26 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 20 mg
-
D vitamin: 409 micro
-
K vitamin: 310 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 9 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 351 micro
-
Kolin: 531 mg
-
Retinol - A vitamin: 538 micro
-
α-karotin 16 micro
-
β-karotin 6060 micro
-
β-crypt 133 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 4760 micro
Összesen
1008
kcal
- 10% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 79% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 9.3 g
Zsír
-
Összesen 7.9 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 81 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 615.5 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 15 mg
-
Kálcium 112 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 21 mg
-
Foszfor 141 mg
-
Nátrium 325 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 3.6 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 77.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 126 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 3 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 2 mg
-
D vitamin: 49 micro
-
K vitamin: 37 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 42 micro
-
Kolin: 64 mg
-
Retinol - A vitamin: 65 micro
-
α-karotin 2 micro
-
β-karotin 728 micro
-
β-crypt 16 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 571 micro
Összesen
120
kcal
Hozzávalók
-
170 g hering (konzerv)
-
2 db főtt tojás
-
10 dkg csemegekukorica
-
10 dkg trappista sajt
-
2 ek mustár
-
1 ek majonéz
-
1 kávéskanál só
-
1 kávéskanál fokhagymapor
-
1 ek balzsamecet
-
1 teáskanál citromlé
Elkészítés
- Kibontjuk a halkonzervet, tartalmát egy tábla öntjük. Terméktől függően, lehetnek benne szálkák, illetve gerinc, ezt érdemes ellenőrizni!
- Hozzáadjuk a mustárt, majonézt, sót, fokhagymaport, villával összetörjük a halat, masszává keverjük az egészet.
- Feltesszük a tojásokat, darabolni fogjuk, ezért ajánlatos keményre főzni.
- A masszára öntjük a salátakeveréket, a kukoricát, ráreszeljük a sajtot.
- Ha megfőttek a tojások, megpucoljuk őket, és tojásszeletővel daraboljuk, egymás után kétszer, az első szeletelésre merőlegesen a másodikat.
- Meglocsoljuk balzsamecettel az egészet, összekeverjük, majd néhány óra hűtés, állás után fogyaszthatjuk is.
- Elkészítettem: 2 alkalommal
- Receptkönyvben: 64
- Tegnapi nézettség: 1
- 7 napos nézettség: 1
- Össznézettség: 2344
- Feltöltés dátuma: 2017. szeptember 08.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Bogyiséf
13 recept
Egy munkanap után betértem a diszkontba, a csomagolt salátákat látva jutott eszembe, milyen rég is készítettem ilyesmit. Aztán, hogy rég ettem halat, a többi pedig jött magától, megfogalmazódott bennem a recept.