r
Nosalty Logó
saláta spenótsaláta

Könnyű, egzotikus saláta

McSüti
Könnyű, egzotikus saláta
adag
Idő
p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű

Hozzávalók

378
Kalória
10.6g
Fehérje
5.6g
Szénhidrát
36.5g
Zsír
62g
Víz
23.7g
Koleszterin
2g
Élelmi rost
2g
Cukor
  • 9% Fehérje
  • 5% Szénhidrát
  • 32% Zsír
Összesen 378 kcal
  • 9% Fehérje
  • 5% Szénhidrát
  • 32% Zsír
Összesen 759 kcal
  • 9% Fehérje
  • 5% Szénhidrát
  • 32% Zsír
Összesen 290 kcal
  • 9% Fehérje
  • 5% Szénhidrát
  • 32% Zsír
  • 53% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Vas

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • E vitamin:
  • Lut-zea
  • Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    10.6 g

Zsír

  • Összesen
    36.5 g
  • Telített zsírsav
    9 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    15 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    9 g
  • Koleszterin
    24 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    770.3 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    2 mg
  • Kálcium
    119 mg
  • Vas
    3 mg
  • Magnézium
    87 mg
  • Foszfor
    260 mg
  • Nátrium
    296 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    5.6 g
  • Cukor
    2 mg
  • Élelmi rost
    2 mg

Víz

  • Összesen
    62 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    263 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    5 mg
  • C vitamin:
    38 mg
  • D vitamin:
    7 micro
  • K vitamin:
    127 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    63 micro
  • Kolin:
    23 mg
  • Retinol - A vitamin:
    120 micro
  • α-karotin
    5 micro
  • β-karotin
    1647 micro
  • β-crypt
    121 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    2649 micro
Összesen 378 kcal
  • 9% Fehérje
  • 5% Szénhidrát
  • 32% Zsír
  • 53% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Vas

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • E vitamin:
  • Lut-zea
  • Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    21.1 g

Zsír

  • Összesen
    73.1 g
  • Telített zsírsav
    18 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    30 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    18 g
  • Koleszterin
    47 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1540.7 g
  • Cink
    4 mg
  • Szelén
    3 mg
  • Kálcium
    238 mg
  • Vas
    5 mg
  • Magnézium
    175 mg
  • Foszfor
    519 mg
  • Nátrium
    592 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    4 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    11.1 g
  • Cukor
    4 mg
  • Élelmi rost
    4 mg

Víz

  • Összesen
    124.1 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    525 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    10 mg
  • C vitamin:
    76 mg
  • D vitamin:
    13 micro
  • K vitamin:
    254 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    4 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    126 micro
  • Kolin:
    46 mg
  • Retinol - A vitamin:
    241 micro
  • α-karotin
    10 micro
  • β-karotin
    3294 micro
  • β-crypt
    241 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    5299 micro
Összesen 759 kcal
  • 9% Fehérje
  • 5% Szénhidrát
  • 32% Zsír
  • 53% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Vas

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • E vitamin:
  • Lut-zea
  • Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    8.1 g

Zsír

  • Összesen
    27.9 g
  • Telített zsírsav
    7 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    11 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    7 g
  • Koleszterin
    18 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    588 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    1 mg
  • Kálcium
    91 mg
  • Vas
    2 mg
  • Magnézium
    67 mg
  • Foszfor
    198 mg
  • Nátrium
    226 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    4.2 g
  • Cukor
    2 mg
  • Élelmi rost
    2 mg

Víz

  • Összesen
    47.4 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    201 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    4 mg
  • C vitamin:
    29 mg
  • D vitamin:
    5 micro
  • K vitamin:
    97 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    48 micro
  • Kolin:
    18 mg
  • Retinol - A vitamin:
    92 micro
  • α-karotin
    4 micro
  • β-karotin
    1257 micro
  • β-crypt
    92 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    2022 micro
Összesen 290 kcal

Elkészítés

  1. A kaliforniai paprikát nagyobb darabokra kockázzuk. A spenótot megmossuk és lecsepegtetjük (ha nem az előmosottat vesszük).
  2. A spenótot egy nagyobb tányérra tesszük. Rárakjuk a kockára vágott/tört kecskesajtot és a kaliforniai paprikát. Egyenletesen szétszórjuk rajta a kapribogyót.
  3. Egy serpenyőben szárazon (zsiradék nélkül) megpirítjuk a fenyőmagokat. Gyakran rázogassuk meg a serpenyőt, hogy a magok mindkét oldala egyenletesen piruljon. (Figyeljünk, mert hamar meg tud égni.)
  4. Ha a magok megpirultak, a salátánkra szórjuk, majd végül meglocsoljuk olívaolajjal, és meghintjük oregánóval.
  5. Egy könnyű ebédre vagy vacsorára ugyanolyan kiváló, mint steak mellé köretnek. Bon appétit.

Recept infó

  • Előkészítés ideje: 10 p

Egy könnyű vacsorát (salátát) szerettem volna enni, egyben valami új ízvilágra is vágytam. Remélem, nektek is annyira fog ízleni, mint nekem.

Hasonló receptek

Összes spenótsaláta
Hozzávalók
Elkészítés

További receptek

Téli caprese saláta céklából, narancsból, hajdinából, mozzarellából és rukkolából
caprese

Téli caprese saláta

A napfényes nyár zamatos, lédús paradicsomokkal és friss bazsalikommal teli caprese salátái jelenleg szinte elérhetetlenek: készítsünk inkább egy szezonális, téli verziót. Ehhez nem ...

Lakos Benedek
Magyaros langyos gombasaláta
gombasaláta

Magyaros langyos gombasaláta

Minden ételben elfér még egy kis gomba, hogy igazán zamatos legyen a végeredmény. Ebben a receptben azonban megkapta a főszerepet, paradicsomosan, salátaként. Újragondolva a szokásos ...

Nosalty
Olasz lupinisaláta
babsaláta

Olasz lupinisaláta

A lupini, magyarul farkasbab úgy néz ki, mintha egy órás, mutáns kukoricaszem lenne, amire valaki még rá is taposott, így palacsintává lapult. Előfőzött állapotban, sós vízben ...

Gréti

Címlapról ajánljuk

Még több cikk

Top Receptek

klasszikus-hagyomanyos-bejgli
bejgli

Klasszikus hagyományos bejgli

Ez egy mennyei bejgli, egy igazi hungarikum! Karácsonykor nem hiányozhat az ünnepi asztalról! Hosszú - már évtizedekben mérhető - idő óta így készítem....mi nem szeretjük a hatalmas, ...

Még több top recept

Friss receptek

Még több friss recept