Könnyű, egzotikus saláta
cukormentes
laktózmentes
gluténmentes
tejmentes
tojásmentes
McSüti
adag
Előkészítés
perc
hidegkonyha
- 9% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 32% Zsír
-
30g spenót5 kcal
-
7g kapribogyó1 kcal
-
23g fenyőmag151 kcal
-
6 kcal
-
30g kecskesajt109 kcal
-
12g olívaolaj106 kcal
-
0g oregánó0 kcal
Összesen
378
kcal
- 9% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 32% Zsír
-
60g spenót10 kcal
-
13g kapribogyó3 kcal
-
45g fenyőmag303 kcal
-
13 kcal
-
60g kecskesajt218 kcal
-
24g olívaolaj212 kcal
-
0g oregánó0 kcal
Összesen
759
kcal
- 9% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 32% Zsír
-
22.9g spenót4 kcal
-
5g kapribogyó1 kcal
-
17.2g fenyőmag116 kcal
-
5 kcal
-
22.9g kecskesajt83 kcal
-
9.2g olívaolaj81 kcal
-
0g oregánó0 kcal
Összesen
290
kcal
- 9% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 32% Zsír
- 53% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Vas
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 10.6 g
Zsír
-
Összesen 36.5 g
-
Telített zsírsav 9 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 15 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 9 g
-
Koleszterin 24 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 770.3 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 2 mg
-
Kálcium 119 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 87 mg
-
Foszfor 260 mg
-
Nátrium 296 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 5.6 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 62 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 263 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 5 mg
-
C vitamin: 38 mg
-
D vitamin: 7 micro
-
K vitamin: 127 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 63 micro
-
Kolin: 23 mg
-
Retinol - A vitamin: 120 micro
-
α-karotin 5 micro
-
β-karotin 1647 micro
-
β-crypt 121 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 2649 micro
Összesen
378
kcal
- 9% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 32% Zsír
- 53% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Vas
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 21.1 g
Zsír
-
Összesen 73.1 g
-
Telített zsírsav 18 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 30 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 18 g
-
Koleszterin 47 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1540.7 g
-
Cink 4 mg
-
Szelén 3 mg
-
Kálcium 238 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 175 mg
-
Foszfor 519 mg
-
Nátrium 592 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 4 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 11.1 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 4 mg
VÍZ
-
Összesen 124.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 525 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 10 mg
-
C vitamin: 76 mg
-
D vitamin: 13 micro
-
K vitamin: 254 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 126 micro
-
Kolin: 46 mg
-
Retinol - A vitamin: 241 micro
-
α-karotin 10 micro
-
β-karotin 3294 micro
-
β-crypt 241 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 5299 micro
Összesen
759
kcal
- 9% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 32% Zsír
- 53% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Vas
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 8.1 g
Zsír
-
Összesen 27.9 g
-
Telített zsírsav 7 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 11 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 7 g
-
Koleszterin 18 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 588 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 1 mg
-
Kálcium 91 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 67 mg
-
Foszfor 198 mg
-
Nátrium 226 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 4.2 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 47.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 201 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 29 mg
-
D vitamin: 5 micro
-
K vitamin: 97 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 48 micro
-
Kolin: 18 mg
-
Retinol - A vitamin: 92 micro
-
α-karotin 4 micro
-
β-karotin 1257 micro
-
β-crypt 92 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 2022 micro
Összesen
290
kcal
Hozzávalók
-
1 ek kapribogyó
-
60 g kecskesajt
-
3 ek olívaolaj
-
1 teáskanál oregánó
Elkészítés
- A kaliforniai paprikát nagyobb darabokra kockázzuk. A spenótot megmossuk és lecsepegtetjük (ha nem az előmosottat vesszük).
- A spenótot egy nagyobb tányérra tesszük. Rárakjuk a kockára vágott/tört kecskesajtot és a kaliforniai paprikát. Egyenletesen szétszórjuk rajta a kapribogyót.
- Egy serpenyőben szárazon (zsiradék nélkül) megpirítjuk a fenyőmagokat. Gyakran rázogassuk meg a serpenyőt, hogy a magok mindkét oldala egyenletesen piruljon. (Figyeljünk, mert hamar meg tud égni.)
- Ha a magok megpirultak, a salátánkra szórjuk, majd végül meglocsoljuk olívaolajjal, és meghintjük oregánóval.
- Egy könnyű ebédre vagy vacsorára ugyanolyan kiváló, mint steak mellé köretnek. Bon appétit.
- Elkészítettem: 5 alkalommal
- Receptkönyvben: 38
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 3
- Össznézettség: 3929
- Feltöltés dátuma: 2017. február 25.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- konyhatechnológia:
-
- vegetáriánus:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
McSüti
12 recept
Egy könnyű vacsorát (salátát) szerettem volna enni, egyben valami új ízvilágra is vágytam. Remélem, nektek is annyira fog ízleni, mint nekem.