tészta húsos tészta

Kókusztejes csirke spagettivel

Mignon

2adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 ek napraforgó olaj
1 közepes fej vöröshagyma
1 db csirkemellfilé
só ízlés szerint
15 dkg spagetti tészta
1.5 dl kókusztej
0.5 kk curry por

gyors
kínai

648

Kalória

37.1g

Fehérje

61.9g

Szénhidrát

28.1g

Zsír

181.7g

Víz

82.1g

Koleszterin

3.1g

Élelmi rost

3.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
20% Szénhidrát
9% Zsír

8g napraforgó olaj

71 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
113g csirkemellfilé

135 kcal
0g só

0 kcal
75g spagetti tészta

278 kcal
75g kókusztej

148 kcal
0g curry por

0 kcal

Összesen 648 kcal

12% Fehérje
20% Szénhidrát
9% Zsír

16g napraforgó olaj

141 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
225g csirkemellfilé

270 kcal
0g só

0 kcal
150g spagetti tészta

557 kcal
150g kókusztej

296 kcal
0g curry por

0 kcal

Összesen 1297 kcal

12% Fehérje
20% Szénhidrát
9% Zsír

2.5g napraforgó olaj

22 kcal
14.3g vöröshagyma

5 kcal
35.7g csirkemellfilé

43 kcal
0g só

0 kcal
23.8g spagetti tészta

88 kcal
23.8g kókusztej

47 kcal
0g curry por

0 kcal

Összesen 205 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
20% Szénhidrát
9% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Szelén
Nátrium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
37.1 g

Zsír

Összesen
28.1 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
82 mg

Ásványi anyagok

Összesen
768.7 g
Cink
2 mg
Szelén
73 mg
Kálcium
44 mg
Vas
5 mg
Magnézium
110 mg
Foszfor
465 mg
Nátrium
67 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
61.9 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
181.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
10 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
206 micro
Kolin:
113 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
15 micro

Összesen 648 kcal

12% Fehérje
20% Szénhidrát
9% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Szelén
Nátrium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
74.1 g

Zsír

Összesen
56.2 g
Telített zsírsav
32 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
164 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1537.4 g
Cink
5 mg
Szelén
147 mg
Kálcium
89 mg
Vas
11 mg
Magnézium
220 mg
Foszfor
931 mg
Nátrium
133 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
123.9 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
363.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
33 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
412 micro
Kolin:
225 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
30 micro

Összesen 1297 kcal

12% Fehérje
20% Szénhidrát
9% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Szelén
Nátrium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.7 g

Zsír

Összesen
8.9 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
26 mg

Ásványi anyagok

Összesen
243.6 g
Cink
1 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
14 mg
Vas
2 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
147 mg
Nátrium
21 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
19.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
57.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
65 micro
Kolin:
36 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5 micro

Összesen 205 kcal

Elkészítés

Az olajat serpenyőben felmelegítjük, majd rászórjuk a vékonyra szeletelt hagymát, az apró darabokra vágott mellet, megsózzuk, és aranybarnára pirítjuk.
Sós vízben kifőzzük a spagettit.
Kis edényben felmelegítjük a kókusztejet, melyhez hozzáadjuk a curry-t.
A lecsepegtetett spagettit a húshoz adjuk, jól összekeverjük, és tálalás előtt meglocsoljuk a fűszeres kókusztejjel.