adag
Idő
p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
-
10 dkg tészta
-
15 dkg csirkemellfilé
-
csirke fűszersó ízlés szerint
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
1 kis db paradicsom
-
2 ek olívaolaj
871
Kalória
55.4g
Fehérje
81.1g
Szénhidrát
35.5g
Zsír
237.1g
Víz
146.4g
Koleszterin
6.6g
Élelmi rost
5.2g
Cukor
- 13% Fehérje
- 20% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
100g tészta371 kcal
-
150g csirkemellfilé180 kcal
-
50g avokádó59 kcal
-
0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
80g paradicsom14 kcal
-
30g sajt106 kcal
-
16g olívaolaj141 kcal
Összesen
871
kcal
- 13% Fehérje
- 20% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
100g tészta371 kcal
-
150g csirkemellfilé180 kcal
-
50g avokádó59 kcal
-
0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
80g paradicsom14 kcal
-
30g sajt106 kcal
-
16g olívaolaj141 kcal
Összesen
871
kcal
- 13% Fehérje
- 20% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
23.5g tészta87 kcal
-
35.2g csirkemellfilé42 kcal
-
11.7g avokádó14 kcal
-
0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
18.8g paradicsom3 kcal
-
7g sajt25 kcal
-
3.8g olívaolaj33 kcal
Összesen
204
kcal
- 13% Fehérje
- 20% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 58% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 55.4 g
Zsír
-
Összesen 35.5 g
-
Telített zsírsav 9 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 19 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 146 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1364.9 g
-
Cink 4 mg
-
Szelén 102 mg
-
Kálcium 236 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 122 mg
-
Foszfor 655 mg
-
Nátrium 241 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrát
-
Összesen 81.1 g
-
Cukor 5 mg
-
Élelmi rost 7 mg
Víz
-
Összesen 237.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 144 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 5 mg
-
C vitamin: 15 mg
-
D vitamin: 8 micro
-
K vitamin: 25 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 23 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 298 micro
-
Kolin: 154 mg
-
Retinol - A vitamin: 107 micro
-
α-karotin 90 micro
-
β-karotin 391 micro
-
β-crypt 10 micro
-
Likopin 2058 micro
-
Lut-zea 217 micro
Összesen
871
kcal
- 13% Fehérje
- 20% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 58% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 55.4 g
Zsír
-
Összesen 35.5 g
-
Telített zsírsav 9 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 19 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 146 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1364.9 g
-
Cink 4 mg
-
Szelén 102 mg
-
Kálcium 236 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 122 mg
-
Foszfor 655 mg
-
Nátrium 241 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrát
-
Összesen 81.1 g
-
Cukor 5 mg
-
Élelmi rost 7 mg
Víz
-
Összesen 237.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 144 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 5 mg
-
C vitamin: 15 mg
-
D vitamin: 8 micro
-
K vitamin: 25 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 23 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 298 micro
-
Kolin: 154 mg
-
Retinol - A vitamin: 107 micro
-
α-karotin 90 micro
-
β-karotin 391 micro
-
β-crypt 10 micro
-
Likopin 2058 micro
-
Lut-zea 217 micro
Összesen
871
kcal
- 13% Fehérje
- 20% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 58% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 13 g
Zsír
-
Összesen 8.3 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 34 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 320.4 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 24 mg
-
Kálcium 55 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 29 mg
-
Foszfor 154 mg
-
Nátrium 56 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrát
-
Összesen 19 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 2 mg
Víz
-
Összesen 55.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 34 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 3 mg
-
D vitamin: 2 micro
-
K vitamin: 6 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 5 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 70 micro
-
Kolin: 36 mg
-
Retinol - A vitamin: 25 micro
-
α-karotin 21 micro
-
β-karotin 92 micro
-
β-crypt 2 micro
-
Likopin 483 micro
-
Lut-zea 51 micro
Összesen
204
kcal
Elkészítés
- Forrásban lévő vízben tegyük fel a tésztát főni. Közben vágjuk apró kockákra a csirkemellfilét, sózzuk és fűszerezzük, majd olívaolajon pirítsuk meg.
- Egy másik serpenyőbe tegyünk 2 nagy evőkanál avokádókrémet és felaprított friss paradicsomot.
- Szűrjük le a tésztát és kis lángon keverjük össze a friss paradicsomos avokádókrémmel. Tálaljuk reszelt sajttal.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 5 p
- Főzés ideje: 10 p