édes krém pohárkrém

Kivis pohárkrém egészségesen

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Chia puding:

1 ek chiamag
1 dl tej (Én növényi tejet használtam, de akinek belefér, az nyugodtan használhat állati eredetű tejet is.)
3 csepp folyékony édesítőszer (Természetesen mindenki saját ízlése szerint édesítse.)

Gyümölcspüré:

2 közepes db kivi
1 közepes db alma
4 csepp víz (Szükség szerint adjunk a püréhez pár csepp vizet, ha sűrűnek találjuk.)

Összerakás:

2 db zabkeksz

388

Kalória

8.1g

Fehérje

69.1g

Szénhidrát

10.1g

Zsír

280.6g

Víz

Koleszterin

11.9g

Élelmi rost

42.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír

Chia puding:

5g chiamag

24 kcal
100g tej

56 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Gyümölcspüré:

200g kivi

93 kcal
200g alma

94 kcal
0g víz

0 kcal

Összerakás:

26g zabkeksz

121 kcal

Összesen 388 kcal

2% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír

Chia puding:

5g chiamag

24 kcal
100g tej

56 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Gyümölcspüré:

200g kivi

93 kcal
200g alma

94 kcal
0g víz

0 kcal

Összerakás:

26g zabkeksz

121 kcal

Összesen 388 kcal

2% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír

Chia puding:

0.9g chiamag

5 kcal
18.8g tej

11 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Gyümölcspüré:

37.7g kivi

17 kcal
37.7g alma

18 kcal
0g víz

0 kcal

Összerakás:

4.9g zabkeksz

23 kcal

Összesen 74 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
8.1 g

Zsír

Összesen
10.1 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
590 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
208 mg
Vas
1 mg
Magnézium
52 mg
Foszfor
114 mg
Nátrium
211 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
69.1 g
Cukor
42 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
280.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
11 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
149 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
65 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
128 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
238 micro

Összesen 388 kcal

2% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
8.1 g

Zsír

Összesen
10.1 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
590 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
208 mg
Vas
1 mg
Magnézium
52 mg
Foszfor
114 mg
Nátrium
211 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
69.1 g
Cukor
42 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
280.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
11 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
149 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
65 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
128 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
238 micro

Összesen 388 kcal

2% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
1.5 g

Zsír

Összesen
1.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
111.1 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
39 mg
Vas
0 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
22 mg
Nátrium
40 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
52.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
28 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
24 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
45 micro

Összesen 74 kcal

Elkészítés

Chia puding:

Egy evőkanálnyi chia magot keverjünk össze 1 dl tejjel, majd 8-10 órára hagyjuk hűlni a hűtőben.
Amikor pudingos állagú, adjunk hozzá pár csepp édesítőt, és alaposan keverjük össze. Ha egy kicsit híg, akkor fehérjeporral szoktam besűríteni.

Gyümölcspüré:

Másfél kivit és egy almát hámozzunk meg, majd robotmixerrel pürésítsük. Ha túl sűrű, akkor néhány csepp víz hozzáadásával hígíthatjuk.
Ízlés szerint édesíthetjük pár csepp édesítővel.

Összerakás:

Egy közepes méretű pohár aljára rakjuk le a gyümölcspüré kb 2/3 részét. Erre rakjunk pár szelet kivit, és ízlés szerint teljes kiőrlésű kekszet vagy gabonapelyhet.
A következő réteg a chia puding, majd ennek tetejére jöhet a maradék püré.
A tetejét díszíthetjük apróra vágott kivivel és almával, valamit apróra zúzott gabonapehellyel vagy zabpehellyel is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Ez a könnyű, de mégis tápanyagokban gazdag pohárkrém tökéletes reggelire, vagy ebéd után desszert formájában. A chia mag köztudottan jó hatással van a vérnyomásra, energizáló és élénkítő hatásokat fejt ki a szervezetben, és tökéletes tojáspótló.